Γυρίζεις σπίτι μετά από μια γεμάτη μέρα και νιώθεις ότι έχεις δώσει όλη σου την ενέργεια στην εργασία σου. Το μόνο που θέλεις είναι καναπές και σιωπή, όμως σε περιμένουν υποχρεώσεις, άνθρωποι, δουλειές σπιτιού. Κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά χάνονται οι δικές σου ανάγκες και στο τέλος της ημέρας νιώθεις εξαντλημένη, χωρίς χαρά, χωρίς χώρο για τίποτα ευχάριστο.

Το να έχεις γεμάτες μπαταρίες μετά την εργασία σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξεις επάγγελμα ή να έχεις μια ιδανική, χωρίς πίεση καθημερινότητα. Σημαίνει να μάθεις να διαχειρίζεσαι τη μετάβαση από τον ρόλο της εργαζόμενης στον ρόλο του ανθρώπου που έχει και προσωπική ζωή. Να τιμήσεις τον χρόνο ανάμεσα στο γραφείο και το σπίτι σαν μικρή γέφυρα που σε βοηθά να αποφορτίζεσαι.

Ένα πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσεις ένα μικρό τελετουργικό επιστροφής. Μπορεί να είναι η διαδρομή στο αυτοκίνητο ή στα μέσα μεταφοράς, όπου αντί να σκέφτεσαι ξανά και ξανά όλα όσα έγιναν στη δουλειά, ακούς μουσική που σε χαλαρώνει, ένα podcast που σου αρέσει ή απλώς μένεις λίγο σιωπηλή. Όταν φτάσεις σπίτι, μπορείς να αλλάξεις αμέσως ρούχα, να πλύνεις το πρόσωπο σου, να πιείς ένα ποτήρι νερό. Αυτές οι μικρές κινήσεις λένε στο σώμα σου ότι η δουλειά τελείωσε για σήμερα.

Σημαντικό είναι επίσης να βάλεις όρια στον χρόνο και στον χώρο της εργασίας σου. Αν συνεχίζεις να απαντάς σε emails όλο το βράδυ, αν σκέφτεσαι συνεχώς τι πρέπει να κάνεις αύριο, δεν αφήνεις στον εαυτό σου κανένα πραγματικό περιθώριο ξεκούρασης. Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν το περιβάλλον της εργασίας σου είναι απαιτητικό, όμως μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά βήματα. Να ορίσεις κάποια συγκεκριμένη ώρα μετά την οποία δεν ανοίγεις ξανά τον υπολογιστή, να βάλεις το κινητό στο αθόρυβο ή σε άλλο δωμάτιο για λίγη ώρα, να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να μην είναι διαθέσιμη συνεχώς.

Για να έχεις γεμάτες μπαταρίες μετά την εργασία σου χρειάζεται να επιτρέψεις και στον εαυτό σου να κάνει πράγματα που τον ξεκουράζουν πραγματικά, όχι απλώς να τον μουδιάζουν. Το να χαθείς στο scroll μπορεί να σου φαίνεται ξεκούραση, αλλά πολύ συχνά σε αφήνει ακόμη πιο άδεια. Σκέψου τι σε ηρεμεί ουσιαστικά. Μπορεί να είναι ένα ζεστό ντους, ένα ελαφρύ γεύμα, λίγα λεπτά τέντωμα του σώματος, μια μικρή βόλτα, μια χαλαρή συζήτηση μ’ έναν άνθρωπο που αγαπάς. Όσο πιο συνειδητά επιλέγεις να γεμίζεις τον χρόνο σου με κάτι που σου κάνει καλό, τόσο πιο εύκολα θα νιώθεις ότι ξαναβρίσκεις ενέργεια.

Η διατροφή και ο ύπνος παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο. Αν γυρίζεις σπίτι πεινασμένη, τρως ό,τι βρεις μπροστά σου και κοιμάσαι πολύ αργά, είναι λογικό το σώμα σου να φωνάζει. Μπορείς να ετοιμάζεις απλά γεύματα που δεν σε βαραίνουν, να έχεις υγιεινά σνακ διαθέσιμα και να δίνεις στον εαυτό σου μια σταθερή ώρα που αρχίζεις να χαμηλώνεις ρυθμούς ώστε να κοιμάσαι πιο νωρίς. Ο καλός ύπνος είναι ίσως η πιο υποτιμημένη αλλά και πιο αποτελεσματική φόρτιση για τις μπαταρίες σου.

Μην ξεχνάς τη σημασία της κίνησης. Αν και φαίνεται παράλογο να κουνηθείς όταν είσαι ήδη κουρασμένη, η ήπια κίνηση πολλές φορές ανανεώνει την ενέργεια αντί να την αφαιρεί. Λίγα λεπτά περπάτημα, μερικές διατάσεις ή μια σύντομη ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποδεσμεύσει την ένταση της ημέρας. Έτσι δεν πέφτεις στον καναπέ με το σώμα σφιγμένο και το μυαλό υπερεκνευρισμένο.

Τέλος υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι η ζωή σου δεν είναι μόνο η εργασία σου. Ακόμη κι αν σ’ αυτή τη φάση η εργασία σου παίρνει μεγάλο κομμάτι χρόνου και ενέργειας, έχεις δικαίωμα σε μικρές στιγμές χαράς κάθε μέρα. Μπορεί να είναι ένα χόμπι που ξαναπιάνεις, ένα βιβλίο που διαβάζεις λίγο λίγο, ένα σχέδιο για ένα μικρό ταξίδι, μια αγαπημένη σειρά που βλέπεις συνειδητά και όχι απλώς για να περάσει η ώρα. Όταν δίνεις χώρο σε όσα σε γεμίζουν, οι μπαταρίες σου δεν αδειάζουν τόσο γρήγορα.

Γεμάτες μπαταρίες μετά την εργασία δεν σημαίνει ότι γυρίζεις σπίτι πάντα φρέσκια και χαμογελαστή. Σημαίνει όμως ότι μαθαίνεις να προστατεύεις τον εαυτό σου, να τον ακούς και να οργανώνεις τη ζωή σου ώστε να μένει χρόνος και ενέργεια για σένα. Μέρα με τη μέρα μπορείς να χτίσεις μικρές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις λιγότερο εξαντλημένη και περισσότερο παρούσα στη δική σου ζωή.