Νιώθεις συχνά ότι θα ήθελες να γυμναστείς αλλά δεν υπάρχει χρόνος μέσα στη μέρα; Λες στον εαυτό σου ότι η γυμναστική θέλει τουλάχιστον μία ώρα, μετακίνηση, ντους, οργάνωση, οπότε καταλήγεις να την αναβάλλεις ξανά και ξανά; Έτσι περνούν οι εβδομάδες και η κούραση μεγαλώνει, το σώμα βαραίνει και η διάθεση πέφτει.

Ήρθε η στιγμή να ξεκολλήσεις από την ιδέα ότι μόνο οι μεγάλης διάρκειας προπονήσεις μετράνε. Η γυμναστική μικρής διάρκειας μπορεί να γίνει ο πιο ρεαλιστικός και φιλικός τρόπος για να φροντίζεις το σώμα σου μέσα στην πραγματική σου ζωή, όχι σε μια τέλεια θεωρητική καθημερινότητα που δεν υπάρχει.

Μικρή σε χρόνο, μεγάλη σε αποτέλεσμα

Λίγα λεπτά κίνησης δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου. Με δέκα ή δεκαπέντε λεπτά μπορείς να ενεργοποιήσεις τους μυς σου, να τονώσεις την κυκλοφορία, να ζεστάνεις τις αρθρώσεις σου και να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου. Το σώμα δεν μετράει ώρες, αντιδρά στην επανάληψη και στη συνέπεια.

Αν κάθε μέρα προσφέρεις στον εαυτό σου ένα μικρό κομμάτι κίνησης, το σώμα soy αρχίζει να θυμάται. Νιώθεις περισσότερη ενέργεια, λιγότερη δυσκαμψία, καλύτερο ύπνο. Και όλα αυτά χωρίς να έχεις φύγει από το σπίτι ή το γραφείο. Το σημαντικό δεν είναι η διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά το ότι σταματάς να ζεις μόνιμα σε κατάσταση ακινησίας.

Γυμναστική που χωρά στη ζωή σου

Η πραγματικότητα είναι ότι έχεις την εργασία σου, υποχρεώσεις, ίσως παιδιά, ίσως γονείς που χρειάζονται βοήθεια. Δεν είναι πάντα εύκολο να κλείνεις ραντεβού με το γυμναστήριο. Η γυμναστική μικρής διάρκειας σου επιτρέπει να φροντίζεις το σώμα σου χωρίς να αλλάζεις όλο σου το πρόγραμμα.

Μπορείς να κάνεις λίγη ενδυνάμωση το πρωί πριν ντυθείς, μερικές ασκήσεις ενεργοποίησης μέσα στη μέρα και λίγες διατάσεις το βράδυ. Μπορείς να εκμεταλλευτείς τα κενά της ημέρας σου αντί να περιμένεις την ιδανική μία ώρα που δεν έρχεται ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο η κίνηση μπαίνει φυσικά στην καθημερινότητά σου και δεν μοιάζει με ακόμη μία υποχρέωση που σε πιέζει.

Σπάσε την τελειομανία που σε κρατά στάσιμη

Πόσες φορές έχεις πει στον εαυτό σου από Δευτέρα κανονικά θα ξεκινήσω πρόγραμμα; Και η Δευτέρα έρχεται, γεμίζει απρόοπτα, εσύ δεν προλαβαίνεις και τελικά νιώθεις ότι απέτυχες πριν καν ξεκινήσεις. Η ιδέα ότι η γυμναστική πρέπει να είναι τέλεια, οργανωμένη και μεγάλη σε διάρκεια σε κρατά μακριά από το πιο σημαντικό βήμα το να κάνεις έστω και λίγο.

Όταν πεις ναι στη γυμναστική μικρής διάρκειας, στην ουσία λες όχι στην τελειομανία. Δίνεις χώρο στο σχεδόν, στο λίγο, στο σήμερα. Δέχεσαι ότι το σώμα σου προτιμά δέκα λεπτά κίνησης από το καθόλου και ότι η συνέπεια χτίζεται με μικρές δράσεις που επαναλαμβάνονται, όχι με σπάνιες εκρήξεις υπερπροσπάθειας.

Μικρές προπονήσεις, μεγάλα οφέλη για την υγεία σου

Ακόμη και σύντομες περίοδοι άσκησης συνδέονται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας και βελτιωμένη διάθεση. Η κίνηση βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, στη μείωση της έντασης, στην αποφόρτιση από το άγχος της ημέρας.

Ειδικά αν περνάς πολλές ώρες καθιστή, τα μικρά διαλείμματα κίνησης είναι δώρο για τη μέση, τον αυχένα και τις αρθρώσεις σου. Λίγα βαθιά καθίσματα, διατάσεις, κυκλικές κινήσεις στα χέρια και στους ώμους μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους πόνους και τη δυσκαμψία που σε ταλαιπωρούν. Και όλα αυτά χωρίς να αλλάξεις ρούχα ή να βγεις από το σπίτι.

Το ψυχολογικό κέρδος είναι εξίσου σημαντικό. Όταν κρατάς μια μικρή καθημερινή υπόσχεση προς τον εαυτό σου, χτίζεις αυτοεκτίμηση. Νιώθεις ότι μπορείς να στηριχτείς πάνω σου, ότι δεν εγκαταλείπεις κάθε φορά που κάτι δεν είναι τέλειο. Αυτή η αίσθηση δύναμης περνά σ’ όλους τους τομείς της ζωής σου.

Πώς μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς πίεση

Ξεκίνα μ’ έναν στόχο που δεν σε τρομάζει. Μικρός χρόνος, απλές κινήσεις, καθόλου εξοπλισμός. Σημασία έχει να πεις στον εαυτό σου σήμερα θα κουνηθώ έστω λίγο. Στην αρχή μπορεί να επιλέξεις δέκα λεπτά περπάτημα σε πιο γρήγορο ρυθμό, λίγες ασκήσεις στο σαλόνι, μια σύντομη ροή διατάσεων πριν τον ύπνο.

Σκέψου τη μέρα σου σαν κύμα. Υπάρχουν στιγμές που ανεβαίνει η ένταση και στιγμές που μπορείς να πάρεις ανάσα. Διάλεξε αυτές τις μικρές αναπνοές και γέμισέ τες με κίνηση. Αντί να σκρολάρεις για δέκα λεπτά στο κινητό, μπορείς να βάλεις ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής ή να κάνεις μερικούς γύρους στο τετράγωνο. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα, μόνο να αλλάξεις κατακόρυφα τον τρόπο που βλέπεις τον χρόνο σου.

Γυμναστική μικρής διάρκειας και ηλικία

Όσο περνούν τα χρόνια ίσως νιώθεις ότι η γυμναστική είναι ακόμη πιο δύσκολη. Το σώμα κουράζεται πιο εύκολα, οι πόνοι κάνουν την εμφάνισή τους, ο χρόνος μοιάζει ακόμη πιο περιορισμένος. Ακριβώς τότε είναι που τα μικρά διαστήματα κίνησης γίνονται ακόμη πιο πολύτιμα.

Με σύντομες αλλά τακτικές προπονήσεις μπορείς να στηρίξεις τη μυϊκή μάζα, να προστατεύσεις τα κόκαλα, να βελτιώσεις την ισορροπία σου και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών. Ακόμη και λίγα λεπτά ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος ή με μικρά βαράκια μπορούν να κάνουν διαφορά στην καθημερινή σου λειτουργικότητα στο πως σηκώνεσαι, πως περπατάς και πως μεταφέρεις πράγματα.

Πες ναι στη γυμναστική που σέβεται τη ζωή σου

Δεν χρειάζεται να αντιγράψεις κανενὸς άλλου τη ρουτίνα. Μπορεί να θαυμάζεις ανθρώπους που γυμνάζονται ώρες, όμως το σημαντικό είναι να βρεις αυτό που ταιριάζει σε σένα. Μια σύντομη, τρυφερή συμφωνία με τον εαυτό σου ότι κάθε μέρα θα του προσφέρεις κίνηση, έστω και για λίγα λεπτά.

Πες ναι στη γυμναστική μικρής διάρκειας όταν ξυπνάς κουρασμένη. Πες ναι όταν νιώθεις ότι δεν προλαβαίνεις τίποτα. Πες ναι ακόμη και όταν η διάθεση είναι στο μηδέν και το μόνο που μπορείς να υποσχεθείς είναι πέντε λεπτά. Συχνά αυτά τα πέντε λεπτά γίνονται δέκα και στο τέλος νιώθεις περήφανη που δεν παράτησες τον εαυτό σου.

Το σώμα σου δεν ζητά τελειότητα. Ζητά συνέπεια, κίνηση, φροντίδα. Και αυτές μπορούν να χωρέσουν σε πολύ μικρότερο χρόνο από ό,τι νομίζεις.