Πόσες φορές έχεις πέσει για ύπνο νιώθοντας ότι όλη μέρα έτρεχες για όλους και για όλα εκτός από σένα; Κλείνεις τα μάτια σου κουρασμένη και σκέφτεσαι αύριο θα προσέξω λίγο περισσότερο τον εαυτό μου, όμως το αύριο έρχεται και μοιάζει ακριβώς το ίδιο. Κάπου ανάμεσα στη δουλειά στις υποχρεώσεις και στις ανάγκες των άλλων χάνεται η δική σου φωνή.

Τα self care βράδια είναι ένας τρυφερός τρόπος να τη φέρεις πίσω. Δεν είναι πολυτέλεια, ούτε κάτι περίπλοκο που απαιτεί ειδική οργάνωση. Είναι συνειδητή επιλογή να αφιερώσεις χρόνο σε εσένα χωρίς τύψεις, χωρίς δικαιολογίες. Ένα βράδυ που δεν υπάρχουν «πρέπει» αλλά μόνο όσα σου κάνουν καλό.

Η μαγεία αυτών των βραδιών δεν κρύβεται σε ακριβά προϊόντα ή τέλεια ινσταγκραμικά σκηνικά. Κρύβεται στο ότι σταματάς να τρέχεις. Χαμηλώνεις ρυθμούς, κλείνεις οθόνες, σβήνεις για λίγο τον θόρυβο γύρω σου και επιλέγεις συνειδητά να ακούσεις τι χρειάζεται το σώμα και η ψυχή σου. Μπορεί να είναι ξεκούραση, μπορεί να είναι φροντίδα, μπορεί να είναι απλώς σιωπή.

Ένα self care βράδυ ξεκινά συχνά από μια μικρή απόφαση. Σήμερα δεν θα γεμίσω το βράδυ μου με εκκρεμότητες. Δεν θα χωρέσω άλλες δουλειές σ’ αυτό το κομμάτι της ημέρας. Θα το κρατήσω για εμένα. Ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι κάποια πράγματα θα μείνουν για αύριο. Αυτή η επιλογή είναι στην πραγματικότητα μια δήλωση αξίζω και εγώ χώρο μέσα στη ζωή μου.

Μπορείς να φτιάξεις ένα μικρό προσωπικό τελετουργικό. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο που δεν γίνεται βιαστικά. Μια κρέμα που απλώνεις χωρίς να κοιτάς ταυτόχρονα το κινητό. Άνετα ρούχα, καθαρά σεντόνια, ένα ποτήρι νερό ή ένα ρόφημα που αγαπάς. Ίσως ανάψεις ένα κερί ή βάλεις χαμηλή μουσική. Δεν χρειάζεται τίποτα υπερβολικό. Χρειάζεται να είσαι παρούσα σε ό,τι κάνεις.

Self care βράδια σημαίνει επίσης να επιλέξεις τι αφήνεις έξω. Μπορείς να κλείσεις τα κοινωνικά δίκτυα για λίγες ώρες, να μη διαβάσεις emails, να μη μπεις στη διαδικασία να συγκρίνεις τη ζωή σου μ’ αυτή των άλλων. Αντί να χαθείς στο ατελείωτο scroll μπορείς να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, να γράψεις δυο σκέψεις σε ένα σημειωματάριο, να χαζέψεις τον ουρανό από το παράθυρο. Μικρές παύσεις που επιτρέπουν στο μυαλό σου να ηρεμήσει.

Η φροντίδα δεν είναι μόνο εξωτερική. Ναι, ένα mask night μπορεί να είναι απολαυστικό, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να σκεφτείς τι χρειάζεσαι μέσα σου. Μπορεί να έχεις ανάγκη να κλάψεις λίγο, να αφήσεις ένα συναίσθημα που κρατάς μέρες, να στείλεις ένα μήνυμα σε άνθρωπο που σου λείπει, να πεις ένα ειλικρινές όχι σε κάτι που σε πιέζει. Self care είναι να σταθείς με καλοσύνη απέναντι σε όσα νιώθεις και όχι να τα κρύβεις κάτω από το χαλί.

Αν νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο ούτε για αυτό, δοκίμασε να ξεκινήσεις μικρά. Ένα self care βράδυ μπορεί να είναι ακόμη και μία ώρα. Μία ώρα που δεν ανήκει σε κανέναν άλλον. Δεν χρειάζεται κάθε μέρα. Μπορεί να είναι μία φορά την εβδομάδα, σε μια συγκεκριμένη ημέρα που κρατάς όσο γίνεται προστατευμένη. Μόνο που ξέρεις ότι έρχεται αυτή η ώρα μπορεί να σου δώσει δύναμη μέσα στην εβδομάδα.

Καθώς βάζεις στη ζωή σου τέτοια βράδια, θα δεις ότι αλλάζει σταδιακά και ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου. Δεν είσαι μόνο οι υποχρεώσεις σου. Δεν είσαι μόνο η παραγωγικότητά σου. Είσαι ένας άνθρωπος που αξίζει τρυφερότητα και ανάπαυση. Όταν το υπενθυμίζεις αυτό στον εαυτό σου, μειώνεται και η ενοχή. Αντί να σκέφτεσαι δεν κάνω τίποτα, μπορείς να λες φροντίζω εμένα για να μπορώ να σταθώ καλύτερα σε όλα τα υπόλοιπα.

Self care βράδια μόνο για σένα δεν σημαίνει ότι κλείνεις την πόρτα στον κόσμο. Σημαίνει ότι για λίγο κάνεις χώρο να συναντήσεις εσένα. Να δεις πώς είσαι πραγματικά, τι σε πονά, τι σε κάνει να χαμογελάς, τι χρειάζεσαι από εδώ και πέρα. Είναι μικρές ιεροτελεστίες που σε βοηθούν να θυμάσαι πως πριν από όλους πρέπει να σε διαλέγεις εσύ.