Η γονιμότητα είναι ένα θέμα που αγγίζει βαθιά πολλές γυναίκες. Αν βρίσκεσαι σε φάση που προσπαθείς να συλλάβεις ή απλώς θέλεις να φροντίσεις καλύτερα το σώμα σου, είναι φυσικό να αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις με πιο φυσικό και ήπιο τρόπο. Η αλήθεια είναι ότι η γονιμότητα δεν εξαρτάται από έναν μόνο παράγοντα. Είναι αποτέλεσμα διατροφής, τρόπου ζωής, ορμονικής ισορροπίας και ψυχικής κατάστασης.

Ορισμένες διατροφικές και καθημερινές συνήθειες φαίνεται πως μπορούν να υποστηρίξουν τη γονιμότητα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι αντικαθιστούν την ιατρική καθοδήγηση. Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες, η επικοινωνία μ’ έναν επαγγελματία υγείας είναι πάντα το πρώτο και πιο ουσιαστικό βήμα.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά βοηθούν τον οργανισμό να προστατεύσει τα ωάρια από το οξειδωτικό στρες. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, φυλλικό οξύ και καροτενοειδή. Αν σκέφτεσαι συμπληρώματα, είναι σημαντικό να επιλέγεις προσεκτικά και με καθοδήγηση.

Το πρωινό σου μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο νομίζεις. Ένα πιο χορταστικό πρωινό, ειδικά με λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη, φαίνεται να βοηθά ιδιαίτερα γυναίκες με ορμονικές διαταραχές. Η κατανομή των θερμίδων νωρίτερα μέσα στη μέρα μπορεί να επηρεάσει θετικά την ορμονική ισορροπία.

Τα καλά λιπαρά είναι σύμμαχος. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια και σπόρους chia, υποστηρίζουν τόσο τη γενική υγεία όσο και τη γονιμότητα. Η καθημερινή τους παρουσία στη διατροφή σου αξίζει προσοχή.

Αν έχεις πολυκυστικές ωοθήκες, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει. Δεν χρειάζεται υπερβολή, αλλά η ισορροπία είναι σημαντική. Παράλληλα, καλό είναι να περιορίζεις τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως τα λευκά άλευρα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς επηρεάζουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη, ορμόνες που συνδέονται άμεσα με την ωορρηξία.

Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν τη γονιμότητα, ειδικά όταν προέρχονται από φυσικές πηγές χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και στη γενική ευεξία.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, όμως η πηγή της έχει σημασία. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ψάρι και φτωχότερη σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, φαίνεται να σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα γονιμότητας. Το ψάρι, μάλιστα, έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά επιτυχούς κύησης σε περιπτώσεις υποβοηθούμενης αναπαραγωγής.

Τα γαλακτοκομικά δεν χρειάζεται να τα φοβάσαι. Παρότι υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα. Αντίθετα, περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D. Για τους άνδρες, οι πιο χαμηλές σε λιπαρά επιλογές φαίνεται να είναι πιο ευνοϊκές.

Αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, ένα προγεννητικό συμπλήρωμα βιταμινών μπορεί να σε υποστηρίξει. Περιέχει συνήθως φυλλικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που είναι σημαντικές τόσο για τη σύλληψη όσο και για την εγκυμοσύνη. Πάντα όμως με σύσταση ειδικού.

Η κίνηση είναι απαραίτητη. Η μέτρια άσκηση βοηθά τη γονιμότητα και τη γενική υγεία, ειδικά αν υπάρχει θέμα βάρους. Η υπερβολική έντονη άσκηση, όμως, μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να λειτουργήσει αντίστροφα, οπότε η ισορροπία είναι το κλειδί.

Η χαλάρωση δεν είναι πολυτέλεια. Η διαδικασία της σύλληψης μπορεί να φέρει άγχος, το οποίο επηρεάζει τον κύκλο και τη διάθεση. Αν νιώθεις ότι η πίεση σε καταβάλλει, η υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η καφεΐνη παραμένει ένα γκρίζο σημείο. Αν και δεν είναι ξεκάθαρο ότι επηρεάζει τη γονιμότητα, ίσως αξίζει να περιορίσεις τον καφέ σε ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα ή να δοκιμάσεις εναλλακτικές επιλογές.

Το βάρος παίζει ρόλο, αλλά όχι με απόλυτους αριθμούς. Τόσο το πολύ χαμηλό όσο και το πολύ υψηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία. Ακόμα και μια μικρή, ήπια απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ο σίδηρος είναι ένας συχνά παραμελημένος παράγοντας. Χαμηλά επίπεδα μπορεί να σχετίζονται με μειωμένη γονιμότητα. Οι φυτικές πηγές σιδήρου, σε συνδυασμό με βιταμίνη C, βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση.

Το αλκοόλ καλό είναι να περιορίζεται. Η αυξημένη κατανάλωση έχει συνδεθεί με αρνητική επίδραση στη γονιμότητα. Αν υπάρχει πιθανότητα εγκυμοσύνης, η αποφυγή είναι η πιο ασφαλής επιλογή.

Τέλος, τα προϊόντα της μέλισσας χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες, αν και τα επιστημονικά δεδομένα σε ανθρώπους είναι περιορισμένα. Ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν πιθανό όφελος, αλλά χρειάζεται προσοχή και ενημέρωση.

Η γονιμότητα είναι μια πολύπλευρη διαδικασία. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή μπορούν να στηρίξουν το σώμα σου, αλλά η εξατομικευμένη καθοδήγηση παραμένει ανεκτίμητη. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου με υπομονή και σεβασμό.