Eχεις ποτέ σκεφτεί πόσες ώρες περνάς καθημερινά μπροστά από οθόνες; Παρόλο που η τεχνολογία είναι κομμάτι της ζωής σου, η υπερβολική χρήση της μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ψυχολογία σου. Αν αισθάνεσαι πως έχεις ανάγκη από ένα διάλειμμα, δες πώς μπορείς να μειώσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά στην οθόνη σου με 8 εύκολους τρόπους.

1. Μέτρα τον χρόνο που περνάς στις οθόνες σου

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις ακριβώς πόσο χρόνο αφιερώνεις στα social media ή σε εφαρμογές. Πολλά κινητά έχουν εργαλεία που σου δείχνουν τον συνολικό χρόνο και τη χρήση κάθε εφαρμογής. Διαγράφοντας εφαρμογές που σου κλέβουν χρόνο, μειώνεις εύκολα τη χρήση.

2. Βάλε το κινητό σου σε γκρι κλίμακα

Η γκρι κλίμακα μειώνει τα έντονα χρώματα και καθιστά την οθόνη λιγότερο ελκυστική. Έρευνες έδειξαν ότι όσοι το δοκίμασαν περιόρισαν σημαντικά τον χρόνο που αφιέρωναν στο κινητό τους, έως και 37 λεπτά την ημέρα!

3. Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Οι συνεχείς ειδοποιήσεις δημιουργούν την ανάγκη να κοιτάς διαρκώς το κινητό σου. Ρύθμισε τις ειδοποιήσεις σου ή ενεργοποίησε το «μην ενοχλείτε», ώστε να μη σε αποσπούν συνεχώς.

4. Καθόρισε ώρες χωρίς οθόνες

Όρισε συγκεκριμένες στιγμές μέσα στην ημέρα, όπως τα γεύματα ή οι έξοδοι με φίλους, όπου δεν θα χρησιμοποιείς καθόλου το κινητό σου. Ακόμα, προσπάθησε να αποφεύγεις τη χρήση της οθόνης λίγο πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου.

5. Βρες νέα χόμπι

Γεμίζοντας τον ελεύθερο χρόνο σου με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, δε θα νιώθεις τόσο μεγάλη ανάγκη να κοιτάς τις οθόνες σου. Μερικές ιδέες:

  • Γιόγκα ή διαλογισμός
  • Συνάντηση με φίλους
  • Δημιουργική γραφή ή ημερολόγιο
  • Διάβασμα βιβλίων
  • Χειροτεχνίες, όπως πλέξιμο ή scrapbooking
  • Περπάτημα ή γυμναστική
  • Μάθηση μιας νέας γλώσσας

6. Συζήτησε με φίλους

Το να μοιράζεσαι τον στόχο σου να μειώσεις τον χρόνο στις οθόνες με φίλους και οικογένεια μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά. Μπορείς μάλιστα να εμπνεύσεις και άλλους να ακολουθήσουν την ίδια προσπάθεια μαζί σου.

7. Χρησιμοποίησε την οθόνη με πρόθεση

Αντί να κάνεις ατελείωτο scrolling στα social media, όρισε συγκεκριμένες ώρες για να ενημερώνεσαι ή να επικοινωνείς με φίλους. Διατήρησε μόνο τα προφίλ που σου δίνουν χαρά και απέφυγε όσα σε αγχώνουν ή σε στεναχωρούν.

8. Χρησιμοποίησε τον χρόνο στην οθόνη σου θετικά

Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσεις εντελώς την τεχνολογία. Χρησιμοποίησε τις οθόνες σου θετικά, όπως για video calls με αγαπημένα πρόσωπα ή για να δεις ταινίες μαζί με φίλους που ζουν μακριά. Επίλεξε εφαρμογές που σε κάνουν να νιώθεις καλά.

Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου

Η μείωση του χρόνου στην οθόνη είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή. Κάποιες μέρες θα είναι πιο εύκολο από άλλες, και είναι εντάξει να έχεις πισωγυρίσματα. Σημασία έχει να συνεχίσεις να προσπαθείς.

Το σημαντικότερο είναι η ισορροπία

Μειώνοντας τον χρόνο στις οθόνες, θα βελτιώσεις την υγεία σου, θα ανακαλύψεις νέες δραστηριότητες και θα δημιουργήσεις καλύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σου. Ξεκίνα σήμερα με μικρά βήματα και δες την αλλαγή στη ζωή σου!