Εργάζεσαι από το σπίτι; Τότε σίγουρα έχεις απολαύσει τις ανέσεις και την ελευθερία που σου προσφέρει η τηλεργασία. Όμως μήπως και εσύ περνάς τον περισσότερο χρόνο σου καθισμένη μπροστά από τον υπολογιστή; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε ίσως ήρθε η στιγμή να δοκιμάσεις τα μικρά διαλείμματα (microbreaks)!

Τι ακριβώς είναι τα μικρά διαλείμματα;

Τα microbreaks είναι πολύ σύντομα διαλείμματα που διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα έως το πολύ 5 λεπτά, και πραγματοποιούνται κάθε 20 με 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Είναι μια μικρή αλλά αποτελεσματική διακοπή από το καθισιό και τη ρουτίνα, που σου επιτρέπει να αναζωογονηθείς σωματικά και ψυχικά.

Πόσο συχνά να τα εφαρμόζεις;

Οι ειδικοί προτείνουν συνήθως διαλείμματα 2 έως 3 λεπτών κάθε 20-30 λεπτά. Αν όμως έχεις ανάγκη από επιπλέον φροντίδα, όπως για παράδειγμα αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση, 5 λεπτά ανά 30 λεπτά είναι ιδανικά.

Προσαρμόσου στο πρόγραμμα που σου ταιριάζει καλύτερα και μην αγχώνεσαι αν δεν τα καταφέρεις απόλυτα κάθε φορά.

Τι μπορείς να κάνεις στα μικρά αυτά διαλείμματα;

Ιδέες για ευχάριστα και γρήγορα διαλείμματα:

mikra-dialeimmata-kathimerinotita-b
  • Πήγαινε μέχρι την κουζίνα για ένα ποτήρι νερό ή σνακ.
  • Κάνε μερικές διατάσεις.
  • Βγες για λίγα λεπτά στο μπαλκόνι για καθαρό αέρα.
  • Δοκίμασε την τεχνική 20/20/20 (κοίτα μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά).
  • Κάνε ασκήσεις αναπνοής ή μια μικρή βόλτα στο σπίτι ή στην αυλή με το κατοικίδιό σου.

Ποια είναι τα οφέλη των μικρών αυτών διαλειμμάτων;

Μειώνουν τους μυοσκελετικούς πόνους

Τα μικρά διαλείμματα βοηθούν τους μυς σου να ξεκουραστούν, μειώνοντας τον πόνο στον αυχένα, την πλάτη ή τους ώμους. Πολλές γυναίκες παρατήρησαν αισθητή διαφορά ακόμα και μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Αυξάνουν την ενέργεια σου

Ξέχνα την κούραση μετά το μεσημεριανό γεύμα! Τα μικρά διαλείμματα σε αναζωογονούν και διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας σου υψηλά όλη την ημέρα.

Βελτιώνουν την συγκέντρωση και την παραγωγικότητα

Αν και δεν υποκαθιστούν μεγαλύτερα διαλείμματα, σίγουρα βοηθούν να ανανεώσεις την προσοχή σου σε απλές εργασίες και να διατηρήσεις τη δημιουργικότητα και την απόδοσή σου.

Προστατεύουν την ψυχική σου υγεία

Λίγα λεπτά αποχής από τον υπολογιστή βοηθούν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση της ψυχικής σου ανθεκτικότητας.

Υπάρχουν αρνητικά;

Φυσικά, όλα έχουν τα υπέρ και τα κατά τους:

  • Διακοπή της συγκέντρωσης: Μερικές φορές μπορεί να νιώσεις ότι σε αποσπούν.
  • Δυσκολίες επανεστίασης: Αν έχεις ήδη προβλήματα συγκέντρωσης, μπορεί να δυσκολευτείς.
  • Δυσκολία προγραμματισμού: Αν το πρόγραμμά σου έχει συχνές συναντήσεις, χρειάζεται προσαρμογή.

Χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσεις εύκολα:

  • Χρησιμοποίησε εφαρμογές Pomodoro ή υπενθυμίσεις στο κινητό σου.
  • Δημιούργησε μια λίστα δραστηριοτήτων και άλλαζε τακτικά το τι κάνεις.
  • Προσπάθησε να μην παραλείπεις διαλείμματα, αλλά να είσαι ευέλικτη όταν οι υποχρεώσεις το απαιτούν.

Και με τις συναντήσεις τι γίνεται;

  • Αν οι συναντήσεις διαρκούν περισσότερο από 25 λεπτά, καθυστέρησε λίγο το διάλειμμα.
  • Μετά από μεγαλύτερες συναντήσεις, κάνε μεγαλύτερο διάλειμμα.
  • Κινήσου ελαφρά ακόμη και κατά τη διάρκεια τηλεδιασκέψεων, αν γίνεται.

Τα μικρά διαλείμματα είναι εύκολα στην εφαρμογή και μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου. Δοκίμασέ τα για ένα μήνα και δες τα θετικά αποτελέσματα στην υγεία και τη διάθεσή σου!