Η ισορροπία δεν σημαίνει να έχεις μια τέλεια μέρα αλλά μια ευέλικτη δομή που σε στηρίζει. Κάθε οικογένεια έχει διαφορετικές ανάγκες και ρυθμούς. Το σημαντικό είναι να ξέρεις ποια είναι τα δικά σου «μη διαπραγματεύσιμα». Από εκεί ξεκινάς να χτίζεις πρόγραμμα.

Κάνε εβδομαδιαίο χάρτη υποχρεώσεων με ρεαλιστικούς χρόνους. Σημείωσε ώρες εργασίας, σχολείο, μετακινήσεις και δραστηριότητες. Βάλε τρία βασικά καθήκοντα την ημέρα και άφησε χώρο για απρόοπτα. Ό,τι περισσεύει μεταφέρεται συνειδητά στην επόμενη μέρα.

Στη δουλειά, θέσε καθαρά όρια και επικοινώνησέ τα. Χρησιμοποίησε calendar blocks για ώρες συγκέντρωσης και για ώρες που δεν είσαι διαθέσιμη. Κλείσε ειδοποιήσεις εκτός κρίσιμων καναλιών. Η διαφάνεια μειώνει τις παρεξηγήσεις.

Στο σπίτι μοίρασε ρόλους δίκαια με τον σύντροφο ή τους φροντιστές. Χωρίστε καθήκοντα ανά εβδομάδα ώστε να υπάρχει ευελιξία. Βάλε τα παιδιά να βοηθούν με απλά tasks ανάλογα με την ηλικία. Η ομαδικότητα μειώνει την εξάντληση.

Δούλεψε με μικρά «σπριντ» συγκέντρωσης 25 λεπτών και διαλείμματα 5 λεπτών. Μαζεύεις έτσι περισσότερη ενέργεια και ποιότητα δουλειάς. Βάλε reminder για να σηκωθείς, να πιείς νερό και να τεντωθείς. Η καλή φυσική κατάσταση στηρίζει το μυαλό.

Οργάνωσε τις σχολικές ανάγκες από την προηγούμενη μέρα. Τσάντες, ρούχα, δεκατιανά και σημειώσεις μπαίνουν στη θέση τους. Έχε plan B για μετακινήσεις με γιαγιά, φίλη ή γείτονα αν κάτι πάει στραβά. Μια μικρή λίστα επαφών στην είσοδο λύνει χέρια.

Δώσε χώρο στον εαυτό σου χωρίς ενοχές. Δέκα λεπτά αναπνοές, ένας καφές στο μπαλκόνι ή ένα μικρό περπάτημα γεμίζουν μπαταρίες. Προγραμμάτισε ραντεβού με τον εαυτό σου όπως θα έκανες με οποιονδήποτε. Η μαμά που φροντίζεται τον εαυτό της, φροντίζει καλύτερα και τους άλλους.

Χτίσε δίκτυο υποστήριξης που λειτουργεί στην πράξη. Μίλησε με άλλες μαμάδες για κοινά δρομολόγια ή ανταλλαγή φύλαξης. Ζήτησε ευελιξία από τον εργοδότη όπου είναι εφικτό, όπως τηλεργασία κάποιες μέρες. Η βοήθεια δεν είναι αδυναμία είναι στρατηγική.

Διαχειρίσου την ενοχή με πραγματικά δεδομένα. Θύμισε στον εαυτό σου ότι κάνεις το καλύτερο με τους πόρους που έχεις. Κατάγραψε μικρές νίκες κάθε μέρα για να βλέπεις πρόοδο. Ο ρεαλισμός κερδίζει την τελειομανία.

Ετοίμασε σχέδιο για απρόοπτα όπως αρρώστιες ή καθυστερήσεις. Έχε έτοιμο μικρό απόθεμα γευμάτων και ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας.

Κάνε εβδομαδιαίο review για το τι πήγε καλά και τι πρέπει να αλλάξει. Η ισορροπία είναι μια διαδικασία που βελτιώνεται συνεχώς.