Η πεζοπορία είναι ο καλύτερος τρόπος να συνδυάσεις άθληση, φρέσκο αέρα και μαγευτικά τοπία. Όσο η ζέστη κορυφώνεται, οι πρωινές ή απογευματινές ώρες είναι οι πιο κατάλληλες. Φόρεσε καλά αθλητικά παπούτσια κι άνετα ρούχα από φυσικά υφάσματα. Πάρε μαζί σου αρκετό νερό, ένα ελαφρύ snack και αντηλιακό. Κάθε βήμα είναι μια ευκαιρία να «ξεφύγεις» από την καθημερινότητα.

Αρχικά διάλεξε διαδρομές με σκιά, όπως πευκοδάση, φαράγγια ή μονοπάτια κοντά σε ποτάμια. Αν τώρα είσαι στην πόλη, πήγαινε σ’ ένα κοντινό βουνό, όπως ο Υμηττός ή η Πάρνηθα, για να δεις λίγο πράσινο. Το πράσινο βοηθάει στη μείωση της θερμοκρασίας και ξεκουράζει το μάτι. Δες προσεκτικά τη σηματοδότηση και μην απομακρύνεσαι από τη διαδρομή. Ένας χάρτης ή μια offline εφαρμογή πεζοπορίας μπορεί να σε σώσει. Η ασφάλεια είναι πάνω απ’ όλα.

Φρόντισε τα γεύματά σου, πάρε μαζί σου φρούτα σε κομμάτια, ξηρούς καρπούς και energy bars χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Τα μικρά και συχνά γεύματα διατηρούν τη διάθεσή σου ψηλά και το σώμα σου ενεργό. Μην περιμένεις πολύ ώρα για να φας ώστε να αποφύγεις την πτώση ενέργειας. Ένα snack κάθε 1–2 ώρες κάνει τη διαφορά. Απόλαυσε τα υγιεινά τρόφιμα που σε γεμίζουν ζωή.

Μην ξεχνάς την περιποίηση του δέρματος, έχε μαζί σου αντηλιακό με υψηλό δείκτη, SPF lip balm και μικρή πετσέτα για να σκουπίζεσαι. Επίσης, φόρεσε καπέλο με μεγάλο γείσο. Η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι απαραίτητη. Ένας ανεμιστήρας χειρός ή ένα spray νερού μπορεί να σε δροσίσει όταν είσαι εν κινήσει. Η άνεση σου καθορίζει το πόσο θα απολαύσεις τη βόλτα.

Για να κρατήσεις τις αναμνήσεις σου, πάρε μαζί μικρή fotopack ή smartphone με power bank. Βγάλε φωτογραφίες τους ήχους της φύσης, τα χρώματα και τους καρπούς των δέντρων. Κάθε εικόνα γίνεται ένα soundtrack της εμπειρίας σου. Μπορείς να κρατήσεις ημερολόγιο πεζοπορίας με σχόλια και φωτογραφίες. Θα αγαπήσεις να ξαναδιαβάζεις αυτές τις στιγμές.

Ενσωμάτωσε διαλείμματα νοητικής ξεκούρασης, για παράδειγμα κάθισε για 5–10 λεπτά σε ένα βράχο ή δίπλα σε πηγάδι. Κλείσε τα μάτια, άφησε τον ήχο των πουλιών και του νερού να σε γεμίσει. Αυτή η στάση συνδυάζει πεζοπορία και ενσυνειδητότητα. Ανανεώνει το μυαλό και μειώνει το στρες. Είναι ο τέλειος συνδυασμός για ολοκληρωμένη ευεξία.

Αν θέλεις κάτι πιο challenging, δοκίμασε μονοπάτια με ελαφριά ανάβαση ή μικρούς βράχους για scrambling. Βάλε κράνος ή bandana, πέδιλα trekking και γάντια προστασίας. Η αίσθηση κατάκτησης της κορυφής σε αποζημιώνει με μοναδική θέα. Φρόντισε να έχεις συντροφιά τουλάχιστον ένα άτομο. Κάθε δύσκολη αλλά επιτυχημένη διαδρομή ανεβάζει την αυτοπεποίθηση.

Φέρσου φιλικά στο περιβάλλον, μην πετάς σκουπίδια, κράτα στο σακίδιό σου τα κουτάκια των φρούτων και τις συσκευασίες. Δώσε προτεραιότητα σε επαναχρησιμοποιούμενα είδη και μίνι σακούλες απορριμμάτων. Η φύση σε φιλοξενεί, ήρθε η ώρα να την ευχαριστήσεις. Κάθε σου πράξη φροντίδας πολλαπλασιάζει την ομορφιά της.

Κάποια μονοπάτια καταλήγουν σε μικρούς καταρράκτες ή φυσικές πισίνες. Μην φοβηθείς ένα γρήγορη βουτιά σε κρύα, δροσερά νερά. Η αίσθηση του κρύου στο δέρμα αναζωογονεί και τονώνει κυκλοφορία. Φρόντισε να φοράς παπούτσια που στεγνώνουν γρήγορα. Είναι ένα μικρό δώρο στη μέση της διαδρομής.

Τέλος, κλείσε τη βόλτα μ’ ένα ελαφρύ picnic στο τέλος της διαδρομής. Στρώσε ένα ριχτάρι ή μια ψάθα, απόλαυσε φρούτα, τυρί και λίγο ψωμί ολικής. Κρατήστε την παρέα κοντά και μοιραστείτε στιγμές γέλιου. Η αίσθηση ολοκλήρωσης θα γεμίσει την καρδιά και το μυαλό σου με ευγνωμοσύνη. Επιστροφή στο σπίτι με ανανεωμένη διάθεση και γεμάτες μπαταρίες.