Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αλκοόλ είναι μερικές μόνο από τις συστάσεις για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η φροντίδα της υγείας σου είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου (και τους αγαπημένους σου).

Είτε επιδιώκεις να τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά είτε βγαίνεις έξω για καθημερινό περίπατο, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Για να εστιάσεις την υγεία και την ευεξία στη ζωή σου, δοκίμασε να συμπεριλάβεις μερικές ή όλες τις 12 συμβουλές που περιλαμβάνουμε σε αυτό το άρθρο. Η υιοθέτηση μερικών μόνο από αυτές τις συστάσεις μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σου ευεξίας.

Διατήρησε ένα υγιές βάρος για σένα

Η διατήρηση του βάρους σου σε ένα υγιές εύρος μπορεί να σε προστατεύσει από πράγματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης τύπου 2.

Αλλά τι ακριβώς είναι ένα υγιές επίπεδο βάρους;

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και η περίμετρος μέσης σου είναι δύο μετρήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να προσδιορίσεις αν έχεις υγιές βάρος. Ο γιατρός θα εξετάσει επίσης άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, η εθνικότητα, η σύσταση του σώματος και το ιστορικό υγείας σου, όταν θα σου συστήσει ένα εύρος υγιούς βάρους. Να θυμάσαι ότι το βάρος δεν έχει να κάνει μόνο με έναν αριθμό στη ζυγαριά. Ο καθένας είναι διαφορετικός, γι’ αυτό είναι καλύτερο να συνεργαστείς μ’ έναν γιατρό για να προσδιορίσετε το υγιές βάρος για εσάς.

Να τρως θρεπτικές τροφές

Το σώμα σου χρειάζεται μια ποικιλία τροφών για να σου δώσει ενέργεια και να το κρατήσει σε λειτουργία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά (με έμφαση στα φυλλώδη λαχανικά), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Φυσικά, δεν πειράζει να τρως μια φορά στο τόσο μια λιχουδιά, αλλά το καλύτερο είναι ο κύριος όγκος των καθημερινών σου γευμάτων και σνακ να περιέχει κάποια από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη

Είναι καλύτερο να τρως κυρίως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσεις τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα συσκευασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα, που συνήθως έχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά αλλά περισσότερες θερμίδες, λίπος, αλάτι και πρόσθετα σάκχαρα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσεις την πρόσληψη αναψυκτικών, συσκευασμένων μπισκότων και πατατών, γλυκών και ζαχαρωδών δημητριακών.

Εάν δυσκολεύεσαι να εγκαταλείψεις τα συσκευασμένα σνακ ή το γρήγορο φαγητό, μπορείς να δοκιμάσεις να αντικαταστήσεις σιγά-σιγά αυτά τα επεξεργασμένα γεύματα και σνακ με τρόφιμα ολικής αλέσεως. Δεν είναι μια τέλεια επιστήμη και οι αναποδιές είναι ένα φυσιολογικό μέρος της πραγματοποίησης μεγάλων αλλαγών στη ζωή σου.

Πίνε νερό και μείνε ενυδατωμένη

Το να παραμένεις ενυδατωμένη δεν είναι μόνο για να ξεδιψάσεις, αλλά και για να διατηρείς το σώμα και τον εγκέφαλό σου σε λειτουργία. Η κατανάλωση αρκετού νερού όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες σκέψης σου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει:

  • στη βελτίωση της πέψης,
  • να αυξήσεις την ενέργειά σου,
  • να μειώσεις τον πόνο στις αρθρώσεις,
  • να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σου.

Οι συμβουλές για το πόσο νερό πρέπει να πίνεις την ημέρα ποικίλλουν, αλλά ο στόχος είναι να πίνεις από 8 έως 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα.

Να ασκείσαι τακτικά

Η κίνηση του σώματός σας έχει πλήθος ωφελειών για την υγεία, μεταξύ των οποίων:

  • την τόνωση της διάθεσής σου,
  • σου δίνει περισσότερη ενέργεια,
  • οικοδόμηση μυών,
  • προστασία των οστών σου,
  • απώλεια ή διατήρηση βάρους,
  • να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Θα πρέπει να στοχεύεις σε 150-300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Μείωσε τον χρόνο καθισιού και οθόνης

Εκτός από το να κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, το να περνάς λιγότερο χρόνο καθιστός μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σου υγεία.

Το παρατεταμένο καθισιό και η καθιστική συμπεριφορά έχουν συνδεθεί με αυξημένες πιθανότητες καρδιακής νόσου, αύξησης του σωματικού βάρους και πρόωρου θανάτου. Ωστόσο, η τακτική άσκηση δεν εξισορροπεί πλήρως αυτές τις επιπτώσεις. Έτσι, είναι καλή ιδέα να γυμνάζεσαι και να κάνεις διαλείμματα από το καθισιό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το να μειώσεις τον χρόνο που περνάς στην οθόνη δεν θα σε βλάψει.

Βγες καθημερινά στην ύπαιθρο

Το να βρίσκεσαι στη φύση έχει έναν τρόπο να βάζεις τα πράγματα στη σωστή τους διάσταση, αλλά έχει επίσης αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική σου υγεία. Όχι μόνο μπορεί να απολαύσεις τον ήλιο για να απαλύνεις τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο χαλαρή και συγκεντρωμένη, ιδίως όταν παρατηρείς το περιβάλλον σου.

Το να βγεις έξω μπορεί επίσης να απαλύνει συναισθήματα όπως η ανησυχία και η θλίψη και να προάγει την ευτυχία, την αισιοδοξία και την αίσθηση σύνδεσης με τον κόσμο. Το φως του ήλιου είναι επίσης η καλύτερη πηγή βιταμίνης D.

Κοιμήσου άφθονα

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά ο καλός ύπνος είναι πραγματικά κρίσιμος για τη συνολική σου υγεία. Όταν κοιμάσαι, το σώμα σου στην πραγματικότητα ολοκληρώνει μια σειρά από βασικές εργασίες, όπως:

  • τη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών,
  • αποκατάσταση του μυϊκού ιστού,
  • αποκατάσταση της ενέργειας,
  • επεξεργασία νέων αναμνήσεων και πληροφοριών στον εγκέφαλο.

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, μπορεί να είσαι ευερέθιστη, συναισθηματική και να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς. Εάν η στέρηση ύπνου γίνει χρόνια, μπορεί ακόμη και να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψης. Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό για τους περισσότερους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.

Πρόσεχε με το αλκοόλ

Το να πίνεις ένα ποτό πού και πού είναι απολύτως εντάξει, αλλά φρόντισε να περιορίσεις το αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Η κατανάλωση περισσότερου από αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σου. Υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι κάποιο αλκοόλ μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, πιο πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι πραγματικά «ασφαλής» για κατανάλωση. Εάν πίνεις, είναι καλύτερο να το κάνεις με μέτρο.

Σταμάτησε το κάπνισμα (αν καπνίζεις)

Το κάπνισμα απελευθερώνει επιβλαβείς χημικές ουσίες στο σώμα σου και μπορεί να βλάψει τον πνευμονικό ιστό, την υγεία της καρδιάς και άλλα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το κάπνισμα είναι επίσης ο νούμερο ένα παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο του πνεύμονα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνεις για την υγεία σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σου ή το πόσο καιρό καπνίζεις. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προσθέσει έως και 10 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σου,

Το να γνωρίζεις ότι είναι καλύτερο για την υγεία σου να κόψεις το κάπνισμα είναι ένα πράγμα, αλλά το να το κάνεις πράξη μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί πόροι και φάρμακα που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Εξέτασε το ενδεχόμενο λήψης ενός πολυβιταμινούχου συμπληρώματος

Οι πολυβιταμίνες μπορεί να αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας, ιδίως αν έχεις κάποια διατροφική ανεπάρκεια λόγω:

  • μεγάλης ηλικίας,
  • εγκυμοσύνης,
  • προβλημάτων δυσανεψίας &
  • ορισμένων φαρμάκων.

Πάντως αξίζει να σημειωθεί ότι οι απόψεις διίστανται σχετικά με το αν οι πολυβιταμίνες είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της υγείας.

Να είσαι τυπική με τις εξετάσεις υγείας και τα τσεκ-απ

Όταν η ζωή γίνεται πολυάσχολη, οι ετήσιες ιατρικές εξετάσεις και οι εξαμηνιαίοι οδοντιατρικοί καθαρισμοί μπορεί να μένουν στο περιθώριο, αλλά αυτές οι εξετάσεις είναι σημαντικές για να παραμείνεις υγιής. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείς τις εξετάσεις υγείας που πρέπει να κάνεις λόγω κάποιας ηλικίας, όπως η μαστογραφία ή η κολονοσκόπηση. Αυτές μπορούν να ανιχνεύσουν νωρίς μια ασθένεια, καθιστώντας ευκολότερη τη θεραπεία της. Το να είσαι τυπική με τους εμβολιασμούς μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων λοιμώξεων ή ασθενειών. Ανεξάρτητα από αυτό όμως, ο προγραμματισμός τακτικών εξετάσεων με τον γιατρό και τον οδοντίατρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το να προσέχεις τον τρόπο ζωής και τις καθημερινές σου συνήθειες είναι το πρώτο βήμα για να κάνεις αλλαγές που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Δες αυτές τις συμβουλές ως ένα σημείο εκκίνησης για να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ζήσεις την καλύτερη δυνατή ζωή σου για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.