Είναι από τα πιο περίεργα συναισθήματα. Γυρνάς από διακοπές που πέρασες υπέροχα και αντί να νιώθεις γεμάτη, νιώθεις άδεια. Πεσμένη διάθεση, κούραση, εκνευρισμός, αϋπνία, μια ασαφής μελαγχολία και η αίσθηση πως η ξεκούραση εξανεμίστηκε μέσα σε δύο μέρες. Αν σου συμβαίνει, δεν είσαι ούτε αχάριστη, ούτε υπερβολική. Είναι κάτι τόσο κοινό που έχει και όνομα, σύνδρομο επιστροφής από τις διακοπές.

Τι ακριβώς συμβαίνει μέσα σου

Στις διακοπές το σώμα και το μυαλό σου μπαίνουν σε άλλον ρυθμό. Κοιμάσαι διαφορετικές ώρες, τρως διαφορετικά, δεν υπάρχουν ξυπνητήρια, ούτε λίστες, ούτε πίεση χρόνου. Και μετά, μέσα σε μία μέρα, όλα αυτά επιστρέφουν μαζεμένα, με το ξυπνητήρι, τα email που έχουν στοιβαχτεί, τις υποχρεώσεις που περίμεναν και το μυαλό που πρέπει ξαφνικά να λειτουργήσει με ταχύτητα.

Παίζει ρόλο και η αντίθεση. Όσο πιο έντονη η απόλαυση, τόσο πιο απότομη η προσγείωση. Ο εγκέφαλός σου έχει συνηθίσει σε νέα ερεθίσματα, σε ελευθερία και σε ευχάριστες εκκρίσεις και η επιστροφή στη ρουτίνα μοιάζει με απώλεια. Προσθέτεις σε αυτό τον διαταραγμένο ύπνο, την κούραση από το ταξίδι, καμιά φορά και το άγχος για τα οικονομικά ή για ό,τι σε περιμένει στη δουλειά, και έχεις την πλήρη εικόνα.

Είναι σημαντικό να ξέρεις πως στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων αυτό περνά μόνο του, συνήθως μέσα σε μερικές μέρες έως δύο εβδομάδες.

Πώς να κάνεις την προσγείωση πιο απαλή

Το πιο έξυπνο κόλπο εφαρμόζεται πριν καν γυρίσεις. Αν μπορείς, μην επιστρέψεις την τελευταία στιγμή. Κράτα ένα ή δύο κενά μερόνυχτα ανάμεσα στην επιστροφή και στην πρώτη μέρα δουλειάς, ώστε να τακτοποιήσεις, να βάλεις πλυντήρια, να κοιμηθείς και να μη μπεις στο γραφείο κατευθείαν με τη βαλίτσα.

Την πρώτη μέρα, όσο εξαρτάται από σένα, κράτα το πρόγραμμά σου ελαφρύ. Χωρίς συναντήσεις, χωρίς μεγάλα ανοίγματα, αφιερωμένη στο να ενημερωθείς και να βάλεις προτεραιότητες. Και αντί να προσπαθήσεις να βγάλεις τα πάντα σε μία μέρα, διάλεξε τρία πράγματα και άσε τα υπόλοιπα να περιμένουν. Η λίστα θα υπάρχει και αύριο.

Ο ύπνος είναι το επόμενο μεγάλο κομμάτι. Επανέφερε σταδιακά την ώρα ύπνου και ξυπνήματος, με μισή ώρα διαφορά τη φορά και βγες στο φυσικό φως μέσα στο πρωί, γιατί το φως είναι ο πιο δυνατός ρυθμιστής του βιολογικού σου ρολογιού. Απέφυγε τις οθόνες αργά το βράδυ, ακόμη κι αν σου λείπει το σκρολάρισμα στις φωτογραφίες των διακοπών.

Κράτα κάτι από το καλοκαίρι

Ένα από τα λάθη που κάνουμε είναι πως χωρίζουμε τη ζωή σε διακοπές και σε υποχρεώσεις, σαν να μη μπορούν να συνυπάρξουν. Μπορούν. Κράτησε δύο τρία μικρά πράγματα από τον ρυθμό των διακοπών σου μέσα στην καθημερινότητα, ένα πρωινό που το τρως με την ησυχία σου, μια βόλτα μετά τη δουλειά, ένα βράδυ την εβδομάδα εντελώς δικό σου, ένα βιβλίο στο κομοδίνο. Αυτά τα μικρά κρατούν ζωντανή την αίσθηση πως η ζωή σου δεν είναι μόνο εκκρεμότητες.

Βοηθά επίσης να έχεις κάτι μπροστά σου να περιμένεις. Δεν χρειάζεται νέο ταξίδι, αρκεί μια εκδρομή το επόμενο σαββατοκύριακο, ένα ραντεβού με φίλες, μια συναυλία, ένα μάθημα που ήθελες να ξεκινήσεις. Η προσμονή είναι από τα πιο υποτιμημένα αντικαταθλιπτικά.

Και μη υποτιμάς την κίνηση. Λίγο περπάτημα ή μια ήπια προπόνηση τις πρώτες μέρες ρυθμίζει τον ύπνο, ανεβάζει τη διάθεση και σε βγάζει από τη νωθρότητα πολύ πιο γρήγορα από τον καναπέ.

Πότε είναι κάτι περισσότερο

Το σύνδρομο επιστροφής είναι παροδικό. Αν όμως περάσουν αρκετές εβδομάδες και η διάθεσή σου παραμένει πεσμένη, αν έχεις χάσει το ενδιαφέρον για πράγματα που κανονικά αγαπάς, αν ο ύπνος και η όρεξή σου έχουν αλλάξει σημαντικά ή αν νιώθεις μια βαθιά κούραση που δεν φεύγει με τίποτα, τότε αξίζει να το πάρεις πιο σοβαρά. Μίλα σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι και, αν χρειαστεί, σ’ έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι μια κίνηση φροντίδας, όχι αδυναμίας.

Και μια σκέψη που αξίζει να κρατήσεις. Αν η επιστροφή στη ζωή σου σου φαίνεται μονίμως ασήκωτη, χρόνο με τον χρόνο, ίσως το μήνυμα δεν είναι πως χρειάζεσαι περισσότερες διακοπές, αλλά πως χρειάζεσαι μια καθημερινότητα από την οποία δεν θέλεις τόσο απεγνωσμένα να ξεφύγεις. Είναι μια κουβέντα που αξίζει να κάνεις με τον εαυτό σου, με ηρεμία και χωρίς αυτοκριτική.