Ο Αύγουστος στην Ελλάδα έχει μέρες που δεν αστειεύονται. Το θερμόμετρο ανεβαίνει, ο αέρας είναι σχεδόν ανύπαρκτος, ο ύπνος γίνεται μαρτύριο και η κούραση σε πιάνει από το πρωί. Η ζέστη όμως δεν είναι μόνο θέμα άνεσης, είναι και θέμα υγείας, γι’ αυτό αξίζει να ξέρεις τι πραγματικά βοηθά και τι πρέπει να προσέξεις.

Το νερό είναι το πρώτο και το τελευταίο

Στον καύσωνα χάνεις υγρά συνεχώς, ακόμη κι όταν δεν ιδρώνεις εμφανώς, γι’ αυτό μη περιμένεις να διψάσεις. Πίνε νερό σε μικρές ποσότητες αλλά συχνά μέσα στη μέρα και κράτα ένα παγούρι πάντα κοντά σου. Πρόσεξε πως ο πολύς καφές και το αλκοόλ δρουν διουρητικά και σε αφυδατώνουν περισσότερο, οπότε μέσα στη ζέστη προτίμησε νερό, αφεψήματα σε θερμοκρασία δωματίου και φρέσκους χυμούς χωρίς πολλή ζάχαρη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κάνουν τη μισή δουλειά μόνα τους. Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα, ροδάκινο, όλα σε ενυδατώνουν και σε δροσίζουν ταυτόχρονα. Κράτα επίσης τα γεύματά σου ελαφριά, γιατί τα βαριά και λιπαρά πιάτα ανεβάζουν την αίσθηση της ζέστης και σε κάνουν πιο νωθρή.

Οργάνωσε τη μέρα σου αλλιώς

Στον καύσωνα η ώρα μετράει περισσότερο από την πρόθεση. Βγάλε όλες τις υποχρεώσεις και τις δραστηριότητες που θέλουν κίνηση πολύ πρωί ή μετά τις έξι το απόγευμα, και απέφευγε τις εξωτερικές δουλειές από τις δώδεκα μέχρι τις πέντε, όταν η ζέστη είναι στα υψηλότερά της. Αν πρέπει οπωσδήποτε να βγεις, φόρα καπέλο και ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα, βάλε αντηλιακό και κινήσου στη σκιά.

Στο σπίτι, κράτα τα παντζούρια και τις κουρτίνες κλειστά τις ώρες που ο ήλιος χτυπά κι άνοιξε παράθυρα το βράδυ και πολύ πρωί για να μπει δροσερός αέρας. Αν έχεις κλιματιστικό, μη το βάζεις σε ακραία θερμοκρασία, γιατί η μεγάλη διαφορά με το εξωτερικό περιβάλλον καταπονεί τον οργανισμό. Ένα δροσερό, χλιαρό ντους ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος πολύ πιο ομαλά από ένα παγωμένο, ενώ μια υγρή πετσέτα στον καρπό ή στον σβέρκο ανακουφίζει άμεσα.

Ο ύπνος στη ζέστη

Οι νύχτες του καύσωνα είναι το πιο κουραστικό κομμάτι. Βοηθά να κάνεις ένα χλιαρό ντους πριν ξαπλώσεις, να χρησιμοποιείς λεπτά βαμβακερά σεντόνια και ελαφριές πιτζάμες καθώς και να αφήνεις τον αέρα να κυκλοφορεί με ανεμιστήρα στραμμένο έτσι που να μη σε χτυπά κατευθείαν όλη νύχτα. Άφησε το κινητό και τις οθόνες πιο νωρίς, γιατί μαζί με τη ζέστη κάνουν την αϋπνία διπλή. Και αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, πιες λίγο νερό αντί να στριφογυρίζεις.

Ποιοι χρειάζονται περισσότερη προσοχή

Δεν επηρεαζόμαστε όλοι το ίδιο. Τα μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες, όσοι έχουν χρόνια νοσήματα, καρδιολογικά ή αναπνευστικά προβλήματα, αλλά και όσοι παίρνουν συγκεκριμένα φάρμακα, όπως διουρητικά ή σκευάσματα που προκαλούν φωτοευαισθησία, είναι πιο ευάλωτοι στη ζέστη. Αν ανήκεις σε κάποια από αυτές τις ομάδες ή αν παίρνεις τακτική αγωγή, ρώτησε τον γιατρό σου τι επιπλέον χρειάζεται να προσέξεις στους καύσωνες.

Τηλεφώνησε επίσης στους ηλικιωμένους ανθρώπους της ζωής σου, γιατί συχνά δεν αισθάνονται τη δίψα και δεν αντιλαμβάνονται πόσο έχει ανεβεί η θερμοκρασία μέσα στο σπίτι τους. Ένα τηλεφώνημα την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Και κάτι που δεν επιτρέπεται με τίποτα, ποτέ μη αφήσεις παιδί ή ζώο σε σταθμευμένο αυτοκίνητο, ούτε για ένα λεπτό, γιατί η θερμοκρασία στο εσωτερικό εκτοξεύεται ακαριαία και γίνεται θανατηφόρα.

Τα σημάδια που δεν αγνοείς

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να ταλαιπωρείσαι από τη ζέστη και στο να είσαι σε κίνδυνο. Πρόσεξε συμπτώματα όπως έντονη ζαλάδα, ναυτία, δυνατός πονοκέφαλος, μυϊκές κράμπες, υπερβολική εφίδρωση ή ξαφνική διακοπή της εφίδρωσης, πολύ ζεστό δέρμα, σύγχυση, θολή σκέψη, ταχυπαλμίες ή λιποθυμία. Αν εμφανιστεί κάτι από αυτά, σε εσένα ή σε κάποιον δίπλα σου, μεταφέρετε το άτομο σε δροσερό σκιερό χώρο, δροσίστε το σώμα του με χλιαρό νερό, δώστε νερό αν είναι σε θέση να πιει, και ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια. Στην Ελλάδα το ΕΚΑΒ είναι στο 166 και ο ευρωπαϊκός αριθμός έκτακτης ανάγκης στο 112. Σ’ αυτές τις περιπτώσεις δεν περιμένεις να δεις αν θα περάσει.

Και μια τελευταία σκέψη

Ο καύσωνας θα περάσει, όπως πάντα. Μέχρι να δροσίσει, ζήσε τη ζωή σου σε πιο αργούς ρυθμούς, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να μη προλάβει τα πάντα και θυμήσου πως το να ξεκουραστείς μέσα στη ζέστη δεν είναι τεμπελιά, είναι λογική. Το σώμα σου δουλεύει ήδη υπερωρίες μόνο για να σε κρατήσει δροσερή.