Iσως έχεις θέσει ως στόχο για το καλοκαίρι που πλησιάζει να είσαι πιο γυμνασμένη και να βελτιώσεις την υγεία σου. Σίγουρα δεν είσαι η μόνη, καθώς πολλές γυναίκες θέλουν να καλυτερέψουν λίγο τη σιλουέτα τους εν όψει θάλασσας και μπάνιων. Το δύσκολο είναι να διατηρήσεις και να εφαρμόσεις την απόφασή σου για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το να κάνεις την άσκηση μια συνεπή, τακτική συνήθεια είναι δύσκολο, ειδικά όταν συνδυάζεις καριέρα, οικογενειακές υποχρεώσεις και άλλες απαιτήσεις στο χρόνο σου. Ένα καλό σημείο εκκίνησης ή απλώς ένας καλός τρόπος να προσθέσεις σε μια υπάρχουσα συνήθεια εκγύμνασης είναι να εντάξεις μικρά διαλείμματα κίνησης στη ρουτίνα σου. Αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας διάσπαρτες μέσα στην ημέρα σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεσαι, καθώς και στη συνολική σου υγεία.

Πόσο αποδοτικά είναι αυτά τα μικρά διαλείμματα;

prosthese-stin-mera-sou-mikres-proponiseis-b

Η όποια κίνηση είναι καλή, ακόμα και αν δεν συμμετέχεις σε κάποιο εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Όσο κινείσαι, το σώμα σου δουλεύει και έτσι βελτιώνεις τη συνολική σου υγεία. Οι αλλαγές που θα παρατηρήσεις στο σώμα σου μπορεί να είναι μικρές, αλλά σίγουρα δεν είναι ασήμαντες. Τα μικρά διαλείμματα κίνησης μπορεί να είναι το εναρκτήριο βήμα που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι πιο τακτικά.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις να ενσωματώνεις αυτά τα μικρά διαλείμματα κίνησης στην μέρα σου είναι να το κάνεις συνήθεια. Όπως έχεις ορίσει κάποιες στιγμές μες στη μέρα για να πιείς τον καφέ σου, να κάνεις ένα διάλειμμα έτσι θα πρέπει να κάνεις και με τα μικρά διαλείμματα κίνησης. Για παράδειγμα, 5 λεπτά πριν ξεκινήσεις το διάλειμμά σου αφιέρωσε λίγο χρόνο για κάποιες ασκήσεις κίνησης. Σήκω από την καρέκλα σου και περπάτησε για λίγο. Ανεβοκατέβα κάποιες σκάλες. Χρησιμοποίησε το fitness tracker που φοράς στο χέρι σου, για να κινείσαι ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Το σημαντικό είναι να το κάνεις συνήθεια ώστε να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου όσο πιο αβίαστα γίνεται.

Η τωρινή φυσική σου κατάσταση παίζει ένα σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα και με τη διάρκεια μπορείς να συνηθίσεις αυτά τα μικρά διαλείμματα κίνησης. Αν είσαι ενεργητική γενικά, θα σου είναι πιο εύκολο και ίσως πιο ευχάριστο να το υιοθετήσεις σαν μέρος της καθημερινότητάς σου. Αν είσαι πιο πολύ της καθιστικής ζωής ξεκίνα με απλά πράγματα που δεν θα κουράσουν το σώμα σου και μετά πρόσθεσε διάρκεια και ένταση. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις στα μικρά αυτά διαλείμματα κινήσεις που ωφελούν τόσο την καρδιά και τους πνεύμονες, όσο και τους μυς του σώματός σου. Δώσε στο σώμα σου μια ποικιλία ερεθισμάτων και θέσε ως γενικό στόχο να κινείσαι τουλάχιστον κάθε δύο ώρες περίπου.

Κανένας τύπος άσκησης δεν είναι καλύτερος από κάποιον άλλο, αλλά θα πρέπει να στοχεύσεις στην εμπλοκή των μεγάλων μυϊκών ομάδων για να αυξήσεις ταυτόχρονα και τον καρδιακό σου ρυθμό. Είτε επιλέξεις να χρησιμοποιήσεις επιπλέον εξοπλισμό, όπως βαράκια ή λάστιχα, είτε όχι, το σημαντικό είναι να κινηθείς. Θα πρέπει έστω για λίγο να νιώσεις μια κούραση, ένα λαχάνιασμα ώστε να έχεις και ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Και αυτό είναι το σημαντικό με τα μικρά διαλείμματα κίνησης, μερικά θα πρέπει να είναι αρκετά έντονα για να αυξήσουν τον καρδιακό σου ρυθμό, γι’ αυτό θα πρέπει να βρεις κάτι που να σου αρέσει ώστε να θέλεις να το κάνεις.

Δεν χρειάζεται να περιορίσεις τα διαλείμματα αυτά αυστηρά μέσα στο οκτάωρο ή να τα προσχεδιάσεις όλα εξαρχής. Διαλείμματα με συχνότητα τρεις φορές την ημέρα, διάρκειας ενός ή δύο λεπτών το καθένα μπορούν να βοηθήσουν τις πιθανότητες για διάφορες καρδιαγγειακές νόσους ή καρκίνο. Παίξε με τα παιδιά σου για λίγα λεπτά, τρέξε, χόρεψε, δηλαδή απλά κινήσου.

Θέσε ως στόχος να κάνεις ακόμα περισσότερες ασκήσεις και γυμναστική, αλλά αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και μόνο με τα μικρά διαλείμματα κίνησης μπορείς να βελτιώσεις την υγεία σου. Σκέψου τα σαν τα συμπληρώματα διατροφής, κάτι απαραίτητο που βοηθάει το σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.