Οποια και αν είναι η ηλικία σου, αλλάζοντας λίγο τη διατροφή σου και προσθέτοντας φυτικά προϊόντα στην καθημερινότητά σου, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο της ζωής σου. Ακούγεται συναρπαστικό, έτσι δεν είναι;

Μπορείς να προσθέσεις ακόμα και μέχρι μία δεκαετία αλλάζοντας τις διατροφικές σου συνήθειες! Δέκα χρόνια σίγουρα δεν τα λες και μικρό χρονικό διάστημα. Σου κεντρίσαμε λιγάκι το ενδιαφέρον τώρα;

Τι θα μπορούσες λοιπόν να φας, ώστε να ζήσεις περισσότερο;

Αρχικά βοηθάει αρκετά η κατανάλωση φρέσκων φρούτων, ξηρών καρπών και οι πιπεριές! Επίσης τα όσπρια καθώς και τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού σου. Αντίθετα, θα πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση κόκκινου επεξεργασμένου κρέατος.

Υπάρχουν όμως και κάποια σημάδια που ίσως υποδηλώνουν ότι χρειάζεται να αλλάξεις κάτι στη διατροφή σου, όπως η δυσκολία στη συγκέντρωση, η προσωρινή απώλεια μνήμης και η γενικότερη αδυναμία να εκτελέσεις πράγματα που παλιότερα τα έκανες με μεγαλύτερη ευκολία.

Οι διατροφικές σου συνήθειες μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στο αν θα εκδηλώσεις κάποια ασθένεια ή στο αν θα αντιστρέψεις τις όποιες ασθένειες και θα συμβάλλεις ενεργά στη μακροζωία σου. Άλλωστε και ο Ιπποκράτης είχε αναφέρει «Φάρμακο ας γίνει η τροφή σας και η τροφή σας ας γίνει φάρμακό σας».

Μερικές συμβουλές για να αλλάξεις πιο εύκολα τις διατροφικές σου συνήθειες.

  • Να καταναλώνεις τροφές που προέρχονται κυρίως από τη φύση.
  • Να αντικαταστήσεις τις ζωτικές με τη φυτικές πρωτεΐνες.
  • Να βάλεις χρώμα στο φαγητό σου, καταναλώνοντας την μέρα, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Να προσθέσεις τροφές με ακόρεστα έλαια καθώς μπορούν να βοηθήσουν και στη βελτίωση της χοληστερόλης.

Μπορείς επίσης να προμηθευτείς ένα fitness tracker, που όπως έχουμε αναφέρει μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις πιο εύκολα τους στόχους σου.

Η αλλαγή της διατροφής είναι κάτι που σε αφορά. Μην το αμελείς! Όσο είσαι πιο νέα πρέπει να προσέχεις να μην υιοθετήσεις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και όσο μεγαλώνεις πρέπει να παρέχεις στο σώμα σου την καλύτερη διατροφή για να διατηρείσαι υγιής.

Και να θυμάσαι ότι δεν είναι ποτέ αργά, για να αλλάξεις τις συνήθειες και τη διατροφή σου! Το μόνο που χρειάζεται είναι η θέληση για να βελτιώσεις τη ζωή σου!

Πηγή: PLOS Medicine Magazine