Θέλεις να ξεκινάς τη μέρα σου ανάλαφρη και συγκεντρωμένη. Η ενέργεια δεν είναι τύχη αλλά μικρές επιλογές με συνέπεια. Σε δέκα λεπτά μπορείς να βάλεις το σώμα και το μυαλό σου σε ρυθμό. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε εφαρμογές. Χρειάζεται προθεσμία, απλότητα και επανάληψη. Από αύριο το πρωί ξεκινάς.

Πρώτο λεπτό ανοίγεις για το φως της ημέρας και κάνεις τρεις βαθιές αναπνοές. Τραβάς κουρτίνες ή βγαίνεις στο μπαλκόνι για μισό λεπτό. Το φως στέλνει σήμα αφύπνισης στο σώμα σου. Κουνάς τους ώμους σου πίσω σαν κύκλους για δύο φορές δέκα επαναλήψεις. Η στάση ισιώνει, η σκέψη καθαρίζει. Το σώμα σου καταλαβαίνει ότι ξεκινά.

Δεύτερο λεπτό πίνεις νερό με λίγες γουλιές αργά. Αν θες, στύβεις λίγο λεμόνι για δροσιά. Το νερό ξυπνά απαλά το πεπτικό. Αποφεύγεις καφέ προτού πιεις νερό. Το στομάχι ευχαριστιέται και η ενέργεια σταθεροποιείται. Μικρή συνήθεια μεγάλη απόδοση.

Τρίτο λεπτό κάνεις αναπνοή 4-6 για ήρεμη συγκέντρωση. Εισπνέεις από μύτη για τέσσερα, εκπνέεις από χείλη για έξι. Πέντε κύκλοι αρκούν για να χαμηλώσει ο θόρυβος. Οι ώμοι λιώνουν, το σαγόνι μαλακώνει. Το μυαλό οργανώνεται χωρίς ένταση. Είσαι έτοιμη να κινηθείς.

Τέταρτο και πέμπτο λεπτό κινείσαι. Γάτα, καμήλα στη σπονδυλική πέντε επαναλήψεις αργά. Διάταση καμπτήρων ισχίου μισό λεπτό ανά πλευρά. Δέκα κάθισμα σε καρέκλα ή σε τοίχο για κυκλοφορία. Δέκα πιέσεις ωμοπλάτης πίσω κάτω. Δίνεις στο σώμα σήμα δράσης.

Έκτο λεπτό γράφεις σε χαρτί τα τρία σημαντικά της ημέρας. Μία πρόθεση ευεξίας, μία δουλειά, μία σχέση. Τα πολλά γίνονται καθαρά όταν ξεχωρίζεις τα λίγα. Βλέπεις το χαρτί πριν ανοίξεις email. Η μέρα αποκτά κατεύθυνση. Η ενέργεια δεν σκορπίζει.

Έβδομο λεπτό ετοιμάζεις ένα γρήγορο πρωινό πρωτεΐνης. Γιαούρτι με σπόρους και μέλι ή αυγό με λίγο ψωμί ολικής. Αν βιάζεσαι, ετοίμασε βρώμη από το βράδυ. Η πρωτεΐνη σεκρατά χορτάτη και σταθερή. Ο καφές έρχεται μετά το φαγητό. Έτσι δεν κάνεις απότομα σκαμπανεβάσματα.

Όγδοο λεπτό προγραμματίζεις μικρές στάσεις κίνησης. Δύο υπενθυμίσεις των δύο λεπτών μέσα στη μέρα. Μικρό περπάτημα στο γραφείο ή τέντωμα ώμων. Λίγο αίμα στα πόδια, καθαρό μυαλό. Η κίνηση νικά το μεσημεριανό crash. Το σώμα σε στηρίζει ως το βράδυ.

Ένατο λεπτό φροντίζεις πρόσωπο και λαιμό για τόνωση. Ήπιος καθαρισμός, ενυδάτωση, αντηλιακό. Δύο ανοδικές κινήσεις μασάζ στον λαιμό. Ένα χαμόγελο στον καθρέφτη για διάθεση. Η φροντίδα γράφει ενέργεια στο πρόσωπο. Βγαίνεις πιο φωτεινή.

Δέκατο λεπτό κλείνεις με μάντρα δράσης. Σήμερα κινώ το σώμα μου τρώω σταθερά μιλώ με καθαρότητα. Λες τη φράση τρεις φορές. Παίρνεις τα κλειδιά σου και φεύγεις.

Το δεκάλεπτο έγινε συνήθεια. Η μέρα σε βρίσκει έτοιμη.