Στον σημερινό υπερ-συνδεδεμένο κόσμο, τα smartphones και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Ενώ η τεχνολογία προσφέρει αμέτρητα οφέλη, μπορεί επίσης να εισβάλλει στις προσωπικές σχέσεις, δημιουργώντας εντάσεις ή και πλήρη απομάκρυνση.

Πώς μπορείς να διαχειριστείς αποτελεσματικά αυτόν τον ψηφιακό κατακλυσμό πληροφοριών ενώ παράλληλα να διατηρείς υγιείς και ουσιαστικές σχέσεις; Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να θέσεις υγιή όρια με την τεχνολογία, ώστε να προστατεύσεις και να ενδυναμώσεις τη σχέση σου.

Καθιέρωσε ζώνες «χωρίς τηλέφωνο»

Μια από τις απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές στρατηγικές είναι να ορίσεις συγκεκριμένες ώρες ή χώρους στο σπίτι σου όπου τα τηλέφωνα και οι ψηφιακές συσκευές δεν επιτρέπονται. Η ώρα του δείπνου, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αποσυνδεθείς από τον ψηφιακό κόσμο και να επικεντρωθείς εξ’ ολοκλήρου στους ανθρώπους γύρω σου. Δημιουργώντας ζώνες «χωρίς τηλέφωνο», μπορείς να προωθήσεις πιο ουσιαστικές συζητήσεις και να ενισχύσεις τις σχέσεις σου με τα αγαπημένα σου πρόσωπα.

Επιπλέον, το να έχεις κάποιες ώρες χωρίς τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα μπορεί επίσης να ενισχύσει σημαντικά την οικειότητα και την εγγύτητα με τον σύντροφό σου. Αντί να κοιτάς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να απαντάς σε μηνύματα ή emails, δώσε προτεραιότητα στο να περνάς ποιοτικό χρόνο μαζί με τον σύντροφό σου.

Μίλα ανοιχτά σχετικά με τη χρήση της τεχνολογίας

Σε κάθε σχέση, η επικοινωνία είναι το κλειδί. Αν η συνεχής χρήση του τηλεφώνου του συντρόφου σου σε ενοχλεί, ή αν αισθάνεσαι παραμελημένη, είναι σημαντικό να εκφράσεις αυτές τις ανησυχίες. Συζήτησε ανοιχτά μαζί του για το πώς η τεχνολογία επηρεάζει τον χρόνο που περνάτε μαζί και συμφωνήστε σε αμοιβαία όρια. Είτε πρόκειται για τον περιορισμό της χρήσης του τηλεφώνου κατά τη διάρκεια των γευμάτων είτε για μια «ψηφιακή απαγόρευση», ο καθορισμός κοινών κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να αποτρέψει τις παρεξηγήσεις και να μειώσει τη δυσαρέσκεια. Ο στόχος δεν είναι να υπαγορεύει ο ένας τη συμπεριφορά του άλλου, αλλά να βρεις μια ισορροπία που επιτρέπει και στους δύο να αισθάνονται σεβασμό και ελευθερία.

Να είσαι παρούσα και να εξασκείς την ενσυνειδητότητα

Ακόμη και αν δεν χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου, η παρουσία του μπορεί να σου αποσπάσει την προσοχή. Μελέτες δείχνουν ότι η απλή ύπαρξη ενός τηλεφώνου στο τραπέζι μπορεί να μειώσει την ποιότητα των συνομιλιών πρόσωπο με πρόσωπο. Μάθε να βάζεις το τηλέφωνό σου στην άκρη ή στο αθόρυβο όταν περνάς χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή τον σύντροφό σου. Αυτή η μικρή πράξη δείχνει ότι είσαι πλήρως παρούσα και αφοσιωμένη στη στιγμή, γεγονός που ενισχύει τους συναισθηματικούς δεσμούς.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, ιδιαίτερα στις συζητήσεις, σε βοηθά να εστιάζεις στο πρόσωπο που έχεις απέναντί σου και να απαντάς πιο προσεκτικά, χωρίς την απόσπαση της προσοχής από τις ειδοποιήσεις ή την ανάγκη να ελέγξεις τη συσκευή σου.

Θέσε όρια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν εύκολα να επέμβουν στις προσωπικές σχέσεις, από το υπερβολικό μοίρασμα μέχρι τις συνεχείς συγκρίσεις με άλλα ζευγάρια. Θέσε όρια σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο εσύ και ο σύντροφός σου αλληλεπιδράτε στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να κρατήσετε ορισμένες πτυχές της σχέσης σας ιδιωτικές ή να συμφωνήσετε να μην δημοσιεύετε προσωπικές στιγμές εν θερμώ ενός καυγά.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να κάνεις διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνολικά, ιδιαίτερα αν διαπιστώνεις ότι επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σου ή την αντίληψή σου για τη σχέση σου. Το να δίνεις προσοχή στον πόσο χρόνο ξοδεύεις για να κάνεις scrolling μπορεί να απελευθερώσει περισσότερο χρόνο για να επενδύσεις σε πραγματικές συζητήσεις.

Όρισε «ποιοτικό χρόνο» χωρίς συσκευές

Φρόντισε να προγραμματίζεις χρόνο με τον σύντροφό σου, τους φίλους ή την οικογένειά σου που θα είναι απαλλαγμένος από περισπασμούς. Είτε πρόκειται για μια εβδομαδιαία βραδιά ραντεβού, είτε για ένα κυριακάτικο οικογενειακό γεύμα, είτε απλά για μια ώρα μαζί το βράδυ, χρησιμοποίησε αυτόν τον χρόνο για να μιλήσεις με τον άνθρωπό σου χωρίς διακοπές από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Επικεντρώσου σε δραστηριότητες που σας φέρνουν πιο κοντά, όπως το να πάτε μια βόλτα, να μαγειρέψετε μαζί ή να παρακολουθήσετε μια ταινία χωρίς να ελέγχεις το τηλέφωνό σου.

Δίνοντας προτεραιότητα σε αυτόν τον «ποιοτικό χρόνο», θα δημιουργήσεις ισχυρότερους συναισθηματικούς δεσμούς, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των συναισθημάτων απομάκρυνσης που συχνά προκύπτουν από τη συνεχή χρήση της τεχνολογίας.

Χρησιμοποίησε την τεχνολογία για να βελτιώσεις, όχι να αντικαταστήσεις, την πραγματική σύνδεση

Η τεχνολογία δεν είναι ο εχθρός, σημασία έχει το πώς τη χρησιμοποιείς. Χρησιμοποίησε τις συσκευές σου για να ενισχύσεις τη σχέση σου, στέλνοντας μηνύματα με νόημα, αναφέροντας σημαντικά γεγονότα ή προγραμματίζοντας ιδιαίτερες στιγμές μαζί. Ωστόσο, μην αφήνεις την τεχνολογία να αντικαταστήσει τις πραγματικές συζητήσεις και τις γνήσιες αλληλεπιδράσεις. Η πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία εξακολουθεί να παραμένει το θεμέλιο των ισχυρών, υγιών σχέσεων.

Βρίσκοντας ισορροπία σε έναν ψηφιακό κόσμο

Η τεχνολογία ήρθε για να μείνει και προσφέρει τεράστια πλεονεκτήματα. Αλλά όταν πρόκειται για σχέσεις, η ισορροπία είναι απαραίτητη. Θέτοντας σαφή όρια σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και εστιάζοντας στις επαφές της πραγματικής ζωής, μπορείς να διατηρήσεις υγιέστερες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Σ’ έναν κόσμο που είναι πάντα συνδεδεμένος, μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να αποσυνδεθείς από τις συσκευές σου και να επανασυνδεθείς με τους ανθρώπους που έχουν σημασία στη ζωή σου.