Εάν ψάχνεις ένα είδος άσκησης που θα συνδυάσει τη δύναμη, την ευεξία, αλλά και την εσωτερική ηρεμία, το Pilates ίσως είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Ίσως και να το έχεις ακούσει ξανά, μιας και γνωρίζει τεράστια άνοδο και πάλι, ακόμα και η Gen Z έχει «αγκαλιάσει» αυτή τη μέθοδο, γεγονός που δείχνει πως τα οφέλη του δεν έχουν ηλικία ή όρια.

Αλλά ας το πάρουμε από την αρχή, το Pilates αναπτύχθηκε από τον Γερμανό Joseph Pilates τη δεκαετία του 1920, στη Νέα Υόρκη. Αρχικά το χρησιμοποιούσαν χορευτές για αποθεραπεία και αποκατάσταση τραυματισμών. Σήμερα, όμως, το Pilates έχει ευρεία απήχηση: από αθλητές υψηλού επιπέδου έως ανθρώπους που θέλουν απλώς να νιώσουν καλύτερα στο σώμα τους. Τι το ξεχωριστό έχει; Σε αντίθεση με τα προγράμματα αεροβικής ή τα βάρη, το Pilates επικεντρώνεται στη σωστή ευθυγράμμιση, την αναπνοή και την ήρεμη, αλλά στοχευμένη, ενεργοποίηση των μυών.

Πιο αναλυτικά, υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι να κάνεις Pilates:

  • Mat Pilates (ασκήσεις σε στρώμα):
    • Ο Joseph Pilates επινόησε μια σειρά από περίπου 50 ασκήσεις που κάνεις στο έδαφος, δίνοντας προτεραιότητα στη σταθεροποίηση του κορμού, την αναπνοή και τον έλεγχο κάθε κίνησης.
    • Έτσι εστιάζεις στη ροή και την ακρίβεια. Μην περιμένεις ότι «δεν θα ιδρώσεις», το Mat Pilates μπορεί να γίνει ιδιαίτερα απαιτητικό εάν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις.
  • Reformer Pilates (ασκήσεις σε ειδικό μηχάνημα):
    • Το Reformer μοιάζει με κρεβάτι με κινούμενη επιφάνεια και ιμάντες, σχεδιασμένο για μεγαλύτερη υποστήριξη αλλά και περισσότερες προκλήσεις, καθώς «παίζεις» με την αντίσταση.
    • Δίνει επιπλέον σταθερότητα για όσες μπορεί να έχουν τραυματισμούς, αλλά ταυτόχρονα προσφέρει και εντατικοποίηση της προπόνησης.
4-ofeli-pou-tha-se-kanoun-na-latrepseis-to-pilates-b

Οι βασικές αρχές του Pilates (αναπνοή, ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας, σταθεροποίηση των ώμων και των πλευρών, κινητικότητα της λεκάνης και ενεργοποίηση των βαθιών κοιλιακών μυών) είναι σταθερά θεμέλια, είτε γυμνάζεσαι στο στρώμα είτε στο Reformer.

4 οφέλη που θα σε κάνουν να το αγαπήσεις ακόμα περισσότερο

  1. Βελτιώνει τη νοητική διαύγεια και τον ύπνο σου
    Το Pilates δεν στοχεύει μόνο στην «εξωτερική» σου κατάσταση. Μέσα από την ελεγχόμενη αναπνοή και τη συγκέντρωση στο σώμα σου, μαθαίνεις να γίνεσαι πιο παρούσα στη στιγμή. Αυτό σε βοηθά να αποφορτιστείς από το στρες της καθημερινότητας. Παράλληλα, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, κάτι ζωτικής σημασίας για την ενέργειά σου την επόμενη μέρα.
  2. Μειώνει τον πόνο και ενδείκνυται για αποκατάσταση
    Είτε νιώθεις ενοχλήσεις στη μέση, στους γοφούς, είτε στις αρθρώσεις γενικότερα, το Pilates μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός σύμμαχος. Δυναμώνοντας τους μυς του κορμού, της πλάτης, αλλά και των γλουτών, αντιμετωπίζεις διάφορους πόνους που προκύπτουν από κακή στάση σώματος ή αρθριτικά προβλήματα. Έτσι, έχεις πιο γερή βάση στήριξης και πειθαρχημένες κινήσεις που μειώνουν την καταπόνηση στις αρθρώσεις.
  3. Ενδυναμώνει και βελτιώνει τη στάση του σώματός σου
    Πιθανότατα περνάς πολλές ώρες σκυμμένη πάνω από το κινητό ή το laptop, κάτι που επηρεάζει αισθητά τη σπονδυλική στήλη και τους μύες του αυχένα. Το Pilates εκπαιδεύει το σώμα σου να στέκεται πιο ευθυτενές, προσφέρει καλύτερο alignment σε όλο το μυϊκό σύστημα. Έτσι, νιώθεις πιο ανάλαφρη και βλέπεις διαφορά στο πώς στέκεσαι, πώς κινείσαι, ακόμα και στο πώς αναπνέεις.
  4. Ενισχύει την ψυχική ευεξία
    Η ηρεμία που σου προσφέρει η ακρίβεια των κινήσεων σε συνδυασμό με την ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να συγκριθεί με τα οφέλη του διαλογισμού. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Pilates, «αποσυνδέεσαι» από το άγχος της ημέρας και εστιάζεις στα απλά πράγματα: πώς κινείς τη σπονδυλική στήλη, πώς κρατάς το κέντρο του σώματός σου σταθερό, πώς κινείς τα άκρα. Αυτή η αίσθηση σύνδεσης σώματος-νου μπορεί να μειώσει το στρες και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου. Μάλιστα, πολλές γυναίκες μοιράζονται ότι, μετά το μάθημα, φεύγουν με ένα βαθύ αίσθημα «εσωτερικής ομορφιάς», σα να έχουν κάνει μια επανεκκίνηση.

Συμβουλές για να ξεκινήσεις

  • Βρες τον κατάλληλο εκπαιδευτή: Αναζήτησε πιστοποιημένους Pilates instructors με εμπειρία, ειδικά αν έχεις κάποιον τραυματισμό ή συγκεκριμένες ανάγκες.
  • Μην βιάζεσαι: Όταν βλέπεις κάποια κίνηση, δώσε χρόνο στον εαυτό σου να τη μάθει σωστά. Οι αργές και σταθερές επαναλήψεις είναι το κλειδί.
  • Πειραματίσου: Δοκίμασε διάφορα στυλ, Mat, Reformer ή ακόμη και Tower, Chair, μέχρι να βρεις αυτό που σε ενθουσιάζει περισσότερο.
  • Χαλάρωσε και απόλαυσέ το: Στο Pilates, δεν μετράνε τόσο οι βαθμοί δυσκολίας όσο η ποιότητα της κίνησης.

Το Pilates είναι πολλά περισσότερα από ένα fitness trend. Είναι μια ολοκληρωμένη μέθοδος που σμιλεύει το σώμα, αλλά παράλληλα φροντίζει το πνεύμα σου. Αν αναζητάς κάτι διαφορετικό από τα παραδοσιακά γυμναστήρια και θες να βελτιώσεις το σώμα σου, αξίζει να του δώσεις μια ευκαιρία. Ποτέ δεν είναι αργά να επενδύσεις σε μια δραστηριότητα που μπορεί να σου χαρίσει ευλυγισία, καλύτερη στάση και, φυσικά, μια αίσθηση εσωτερικής ευεξίας. Δεν έχει σημασία αν είσαι 20 ή 60, θα βρεις αυτό που χρειάζεσαι στο Pilates.