Αν ψάχνεις έναν τρόπο να μεταμορφώσεις το σώμα σου, να βελτιώσεις τη στάση σου και να χάσεις βάρος με μια μέθοδο που μπορείς να κάνεις απλά στον τοίχο του δωματίου σου, τότε το wall pilates μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Σ’ αυτό το άρθρο, θα μάθεις για τη νέα τάση του fitness που έχει κατακτήσει τις καρδιές πολλών, καθώς και για την ιστορία μιας γαλλίδας influencer που έχασε 40 κιλά και δημιούργησε τη δική της μέθοδο.

Τι είναι το wall pilates;

Τα τελευταία χρόνια, το pilates, και ιδιαίτερα το reformer, έχει γίνει ένα από τα απόλυτα gym trends. Τώρα, όμως, εμφανίστηκε μια νέα προσέγγιση, το wall pilates. Αντί να ασκείσαι πάνω σε ένα κρεβάτι pilates, χρησιμοποιείς τον τοίχο ως σύστημα υποστήριξης. Αυτό σου επιτρέπει να εκτελείς ασκήσεις σε μόλις μισή ώρα την ημέρα, ενώ υπόσχεται γυμνασμένα πόδια, κοιλιακούς και βελτιωμένη σωματική ευθυγράμμιση μέσα σ’ έναν μήνα.

Η ιστορία της Marine Pellegrini

Η γαλλίδα influencer Marine Pellegrini, με σχεδόν 40 χιλιάδες followers στο Instagram, αποφάσισε να αλλάξει τις συνήθειές της όταν συνειδητοποίησε πως η ανισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη σωματικής άσκησης δεν της προσέφεραν την ευεξία που ήθελε. Επέλεξε το wall pilates και, με συνέπεια και αποφασιστικότητα, κατάφερε να χάσει 40 κιλά. Στη συνέχεια, δημιούργησε τη δική της μέθοδο – τη μέθοδο ΜΕΑ – που εμπνέει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο να ακολουθήσουν μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη ζωή.

Τα οφέλη του wall pilates

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το pilates, σε οποιαδήποτε μορφή του, είναι μια θεραπευτική πειθαρχία. Tο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται και το pilates είναι βασικός πυλώνας στην κινησιοθεραπεία, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της ανθρώπινης κίνησης με σύγχρονες τεχνικές.

H παραλλαγή του wall pilates είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Ο τοίχος λειτουργεί ως ερέθισμα στις ασκήσεις – όπως ένα λάστιχο, μια μπάλα ή αλτήρες – και απαιτεί υψηλότερο επίπεδο εκτέλεσης, βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σου στήλης και ενισχύοντας την ισορροπία σου.

Οι καλύτερες ασκήσεις για wall pilates

Για να ξεκινήσεις, χρειάζεσαι μόνο έναν τοίχο και ένα χαλάκι ή στρωματάκι. Mερικές από τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις:

  • Γέφυρα:
    Τοποθέτησε τα πόδια σου στον τοίχο, ευθυγραμμισμένα με τα γόνατά σου, στηρίξου με την πλάτη σου και τέντωσε τα χέρια σου. Σηκώνοντας τους γοφούς σου, εισπνέεις, κρατάς τη θέση, φέρνοντας το βάρος προς τις ωμοπλάτες σου, και κατεβαίνεις ξανά εκπνέοντας. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
  • Wall Crunch:
    Από την ίδια θέση, βάλε τα χέρια σου πίσω από το λαιμό και, ενώ εκπνέεις, ανύψωσε τον κορμό σου προς τις ωμοπλάτες, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σου. Κατέβα δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σου, και εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
  • Κάμψη:
    Κάθισε όσο πιο κοντά μπορείς στον τοίχο, με τα πόδια σου τεντωμένα στο πάτωμα και σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών, κρατώντας την πλάτη σου σε επαφή με τον τοίχο. Σηκώνεις τα χέρια σου προς το ταβάνι, πιέζοντας ελαφρά τον τοίχο, και, εκπνέοντας, σχεδιάζεις ένα “C” με την πλάτη σου, επιστρέφοντας αργά στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
  • Οκλαδόν:
    Κάθισε σαν να κάνεις squat στον τοίχο, με την πλάτη σου να ακουμπά σε αυτόν και τα πόδια σου κάτω από τα γόνατα, λυγισμένα κατά 90 μοίρες. Σηκώνεις τα χέρια σου σε σχήμα σταυρού, με τις ωμοπλάτες να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέεις, φέρνεις τα χέρια σου προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων μέχρι να ενωθούν, και εκπνέοντας, επαναφέρεις τα χέρια στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Ολοκληρωμένη προσέγγιση για αποτελέσματα

Εκτός από την τακτική άσκηση, ο στόχος σου για απώλεια βάρους και μεταμόρφωση επιτυγχάνεται με μια ολιστική προσέγγιση. Μια ισορροπημένη διατροφή, η σωστή ενυδάτωση και επαρκής ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικά. Όπως έδειξε η Marine Pellegrini, η αλλαγή ξεκινάει με τη δέσμευση και την αυτοπειθαρχία, και μπορείς να δεις αποτελέσματα ακόμα και με 10 λεπτά άσκησης την ημέρα.

Tο wall pilates είναι μια δυναμική και προσιτή μέθοδος που μπορεί να σε βοηθήσει να ανανεώσεις το σώμα σου και να αποκτήσεις την αυτοπεποίθηση που σου αξίζει. Δοκίμασε το, ακολουθήσε τις οδηγίες και άφησε το σώμα σου να μεταμορφωθεί μέρα με τη μέρα.