Αναβάλλεις συχνά πράγματα που πρέπει να κάνεις; Σου φαίνεται δύσκολο να σηκωθείς από τον καναπέ και να τακτοποιήσεις τις δουλειές σου; Μην ανησυχείς, δεν είσαι η μόνη! Υπάρχει όμως ένα απλό εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά την αναβλητικότητα: ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων!

Τι είναι ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων;

Η δημιουργός αυτής της απλής μεθόδου είναι η συγγραφέας Mel Robbins, η οποία προτείνει το εξής: όταν πρέπει να κάνεις κάτι, ξεκίνησε αμέσως, μετρώντας αντίστροφα από το 5 μέχρι το 1. Μόλις φτάσεις στο μηδέν, απλά ξεκίνα τη δραστηριότητα, χωρίς δεύτερη σκέψη.

Μετρώντας αντίστροφα, ενεργοποιείς το τμήμα του εγκεφάλου σου που ελέγχει τη λήψη αποφάσεων. Έτσι, αποφεύγεις την υπερανάλυση και ξεκινάς αμέσως να κάνεις ό,τι χρειάζεται.

Πώς ακριβώς λειτουργεί;

Όταν αναβάλλεις κάτι, συνήθως αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό σου προσπαθεί να σε προστατέψει από τη δυσφορία. Ο εγκέφαλος αποφεύγει ό,τι είναι δύσκολο ή βαρετό. Με τον κανόνα των 5 δευτερολέπτων, όμως, διακόπτεις αυτή τη διαδικασία.

Η μέθοδος δημιουργεί ένα αίσθημα επείγοντος και σε ωθεί να αναλάβεις δράση αμέσως, μειώνοντας έτσι το χρόνο για αμφιβολίες και δικαιολογίες.

Τα οφέλη του κανόνα των 5 δευτερολέπτων

Αυτή η απλή μέθοδος προσφέρει πολλά περισσότερα από απλή αύξηση της παραγωγικότητας:

  • Μείωση της υπερανάλυσης: Περιορίζει την τάση σου να σκέφτεσαι υπερβολικά.
  • Αύξηση της αυτοπεποίθησης: Όσο περισσότερο αναλαμβάνεις δράση, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση αποκτάς.
  • Μείωση άγχους: Κάνοντας πράγματα άμεσα, μειώνεις το στρες και τις ενοχές που σχετίζονται με την αναβλητικότητα.
  • Βελτίωση της διάθεσης και της αίσθησης ελέγχου: Ακόμα και μικρές ενέργειες ενισχύουν την αίσθηση ότι έχεις τον έλεγχο της ημέρας σου.

Πώς να χρησιμοποιήσεις τον κανόνα στην καθημερινότητά σου

Μπορείς να τον δοκιμάσεις σε διάφορες στιγμές της ημέρας σου:

  • Σηκώσου από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσεις.
  • Ξεκίνα αμέσως μια δουλειά που αναβάλλεις (π.χ. τηλεφώνημα, email, άσκηση).
  • Όταν νιώθεις ότι δεν θέλεις να πας στο γυμναστήριο, μέτρα από το 5 μέχρι το 1 και φόρεσε τα αθλητικά σου.

Προκλήσεις και συμβουλές

Στην αρχή, ίσως νιώσεις αντίσταση. Μπορεί να μετρήσεις αντίστροφα αλλά να μην ξεκινήσεις αμέσως. Γι’ αυτό, ξεκίνα με κάτι εύκολο, όπως να φορέσεις τα παπούτσια σου ή να ανοίξεις τον υπολογιστή σου. Μόλις δεις πόσο εύκολα λειτουργεί για μικρές εργασίες, μπορείς να το εφαρμόσεις σε πιο σύνθετες καταστάσεις.

Θυμήσου όμως πως δεν είναι λύση για παρορμητικές αποφάσεις. Χρησιμοποίησέ τον κανόνα για δουλειές που πραγματικά χρειάζεσαι να κάνεις—όχι για ό,τι σου έρχεται ξαφνικά στο μυαλό χωρίς σκέψη.

Παρόμοιες μέθοδοι

Αν ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων δεν σου ταιριάζει απόλυτα, μπορείς να δοκιμάσεις παρόμοιες μεθόδους:

  • Τεχνική Pomodoro: Δουλεύεις για 25 λεπτά και ξεκουράζεσαι 5 λεπτά.
  • Ο κανόνας των 2 λεπτών: Κάνεις αμέσως ό,τι απαιτεί λιγότερο από δύο λεπτά.

Δοκίμασε και βρες ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για σένα.

Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός ενάντια στην αναβλητικότητα. Ακόμα κι αν στην αρχή δυσκολευτείς, δώσε μια ευκαιρία σε αυτή την απλή μέθοδο και δες τη ζωή σου να αλλάζει προς το καλύτερο!