Σίγουρα μπορείς να διαθέσεις 10 λεπτά την ημέρα για τη γενικότερη ευεξία σου! Ακόμα και αν σου φαίνεται πολύ λίγος ο χρόνος αυτός, αν το κάνεις συστηματικά η αλλαγή στο σώμα σου θα είναι μεγάλη. Όσο πολυάσχολη κι αν είσαι, όσο τρέξιμο κι αν έχεις με παιδιά και εργασία, 10 λεπτά την μέρα για τον εαυτό σου μπορείς να τα διαθέσεις. Σκέψου ότι μ’ αυτόν τον τρόπο αυξάνεις επίσης και το προσδόκιμο της ζωής σου!

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι ευρέως γνωστά και όλοι πρέπει να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας. Όσο μεγαλώνεις τόσο πιο απαραίτητο είναι να κρατάς το σώμα και το μυαλό σου σε εγρήγορση, να έχεις ευλυγισία και δύναμη.

Η συστηματική άθληση ωφελεί σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σου. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου και παράλληλα τη διάθεσή σου, την αίσθηση ευεξίας και την ποιότητα της ζωής σου. Επιπλέον, μπορεί να σε προστατεύσει από τις φυσιολογικές σωματικές επιπτώσεις της γήρανσης.

  • endinamose-to-soma-sou-10-lepto-kathimerinis-askisis-2
  • endinamose-to-soma-sou-10-lepto-kathimerinis-askisis-3

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, στη δεκαετία των 30, όλοι αρχίζουμε να βιώνουμε κάποια μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία. Αν είμαστε δραστήριοι καθημερινά, χάνουμε λιγότερο, αλλά αν είμαστε αδρανείς, μπορούμε να χάσουμε κατά μέσο όρο 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής μας μάζας ανά δεκαετία. Γι’ αυτό και η διατήρηση μιας υγιούς μυϊκής μάζας ανάλογα την ηλικία μας είναι το κλειδί για την πρόληψη των πτώσεων και για να έχουμε ένα υγιές σώμα, Όπως επίσης και για την αύξηση της ποιότητας της ζωής και της μακροζωίας μας.

Το να διαθέσεις 30 λεπτά την ημέρα για να κάνεις μια σωματική δραστηριότητα, μπορεί να σου φαίνονται πολλά, και το πιο συνήθεις θα είναι να καταλήγεις να μην κάνεις τίποτα. Το να ασκείσαι καθημερινά έστω και για 10 λεπτά θα είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία σου και σε βάθος χρόνου είναι πολύ καλύτερο από το να κάθεσαι στον καναπέ σου και να μην αθλείσαι καθόλου.

Αν δεν ξέρεις από που να ξεκινήσεις μπορείς να αρχίσεις με απλά πράγματα, όπως το να προτιμάς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να κάνεις μερικά τηλεφωνήματα κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου, να κάνεις μικρά 5 -10λεπτα διαλείμματα μέσα στη μέρα για απλές ασκήσεις όπως καθίσματα, διατάσεις ή τρέξιμο στη θέση που βρίσκεσαι. Οι μικρές αυτές αλλαγές θα σε βοηθήσουν το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα και σιγά σιγά μπορείς να εντάξεις και λίγο περισσότερο χρόνο στην καθημερινή σου άσκηση.

Μην το καθυστερείς άλλο! Βρες ένα είδος άσκησης που ταιριάζει σε σένα και στο πρόγραμμά σου και ξεκίνα από σήμερα κιόλας. Ιδανικό θα ήταν αν έβρισκες και μια παρέα για την καθημερινή σου άθληση, ένα μικρό γκρουπάκι που θα μπορούσατε να κάνετε μαζί την γυμναστική σας. Έτσι ώστε να μην έχεις δικαιολογία και να αθλείσαι καθημερινά!

Πηγή: Jama Internal Medicine