Καλοκαιράκι εν αναμονή διακοπών αλλά εσύ αισθάνεσαι έτσι κι έτσι; Μήπως μόλις γύρισες από κάποιον καλοκαιρινό προορισμό αλλά νιώθεις τις δυνάμεις σου να σε εγκαταλείπουν; Σίγουρα το να κρυώσεις αυτήν την περίοδο δεν είναι κι ότι καλύτερο, ειδικά με τις υψηλές θερμοκρασίες των ημερών. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν;

Η τακτική άσκηση, η προτεραιότητα στον ύπνο και η ισορροπημένη διατροφή είναι μερικοί μόνο τρόποι για να προλάβεις τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες. Βέβαια τα περισσότερα μυστικά για να είσαι καλά στην υγεία σου δεν είναι μυστικά, αλλά περισσότερο κοινή λογική. Όπως για παράδειγμα ότι θα πρέπει να αποφεύγεις την επαφή με βακτήρια και ιούς στον εργασιακό σου χώρο ή στα περιβάλλοντα που περνάς πολλές ώρες. Αλλά και μια ολόκληρη σειρά από άλλες λύσεις για να αισθάνεσαι καλά μπορούν να σε βοηθήσουν να ζήσεις πιο υγιεινά, αποφεύγοντας παράλληλα τη ρινική καταρροή ή τον πονόλαιμο.

Ακολουθούν 11 συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης:

Να τρως πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σε βοηθούν να διατηρείς μια ισορροπημένη διατροφή και να διατηρείς ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Να ελέγχεις την τιμή της βιταμίνη D
Πολλοί ενήλικες υπολείπονται των ημερήσιων αναγκών τους σε βιταμίνη D. Οι ελλείψεις σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως η κακή ανάπτυξη των οστών, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και γενικά σ’ ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι τροφές που αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, τόνο σε κονσέρβα και μοσχαρίσιο συκώτι. Προτίμησε συμπληρώματα που περιέχουν D3, καθώς αυξάνουν καλύτερα τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα.

Να κινείσαι
Το να παραμένεις δραστήρια, ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης, όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα, δεν σε κρατά μόνο σε φόρμα και βελτιώνει και τη υγεία σου. Η τακτική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα φλεγμονές και χρόνιες παθήσεις, να μειώσεις το άγχος και να επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες, γεγονός που βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα.

Να κοιμάσαι αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός ειδικά αν έχεις εκτεθεί σε κάποιον ιό. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το σώμα απελευθερώνει κυτταροκίνες κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων ύπνου. Οι κυτταροκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης. Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση ρυθμίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Να αποφεύγεις το αλκοόλ
Η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την έκθεση ενός ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Να είσαι ήρεμη
Για χρόνια οι γιατροί υποψιάζονταν ότι υπήρχε σχέση μεταξύ του χρόνιου ψυχικού στρες και των σωματικών ασθενειών. Η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου ρύθμισης του προσωπικού στρες μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό στην καλύτερη συνολική υγεία. Δοκίμασε να κάνεις γιόγκα ή διαλογισμό για να ανακουφιστείς από το στρες.

Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και τις ασθένειες. Η συνεχής απελευθέρωση της ορμόνης σε άτομα που έχουν χρόνιο στρες μειώνει τη συνολική αποτελεσματικότητά της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή και ασθένεια, καθώς και σε ένα λιγότερο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Να πίνεις πράσινο τσάι
Εδώ και αιώνες, το πράσινο τσάι συνδέεται με την καλή υγεία. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία μπορεί να οφείλονται στο υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών του, που ονομάζονται φλαβονοειδή. Αρκετά φλιτζάνια φρεσκοζυμωμένου τσαγιού την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε πιθανά οφέλη για την υγεία. Σε αυτά περιλαμβάνονται η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ο μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων.

Να προσθέσεις χρώμα στα γεύματά σου
Δυσκολεύεσαι να θυμάσαι να τρως τα φρούτα και τα λαχανικά σου σε κάθε γεύμα; Το μαγείρεμα με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου θα σε βοηθήσει να λάβεις ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, όπως η βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να αποκρούσει τα κρυολογήματα και τα κρυολογήματα, ειδικά σε όσους είναι αγχωμένοι.

Να κάνεις το εμβόλιο της γρίπης
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σε όλα τα άτομα ηλικίας άνω των έξι μηνών να κάνουν το ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις και στα άτομα που είχαν σοβαρές αντιδράσεις σε εμβολιασμούς κατά της γρίπης στο παρελθόν.

Να τηρείς τους κανόνες υγιεινής
Ο περιορισμός της έκθεσής σου σε ασθένειες, αποφεύγοντας τα μικρόβια, είναι το κλειδί για να παραμείνεις υγιής. Γι’ αυτό καλό είναι:

  • Να κάνεις ντους καθημερινά.
  • Να πλένεις τα χέρια σου πριν φας ή ετοιμάσεις το φαγητό.
  • Να πλένεις καλά τα χέρια σου πριν από την τοποθέτηση φακών επαφής ή την εκτέλεση οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας που σε φέρνει σε επαφή με τα μάτια ή το στόμα.
  • Να πλένεις τα χέρια σου για 20 δευτερόλεπτα και να τρίβεις την επιφάνεια και κάτω από τα νύχια σου.
  • Να καλύπτεις το στόμα και τη μύτη σου με ένα χαρτομάντιλο όταν βήχεις ή φτερνίζεσαι.
  • Να έχεις μαζί σου ένα καθαριστικό χεριών με βάση το οινόπνευμα για χρήση εν κινήσει. Να απολυμαίνεις κοινόχρηστες επιφάνειες, όπως πληκτρολόγια, τηλέφωνα, πόμολα και τηλεχειριστήρια.

Να περιοριστείς αν δεν αισθάνεσαι καλά
Οι ιοί της γρίπης μπορούν γενικά να επιβιώσουν σε επιφάνειες για 24 ώρες, γεγονός που αφήνει άφθονο χρόνο στα μικρόβια να εξαπλωθούν μεταξύ των μελών της οικογένειας. Ένα μόνο άρρωστο παιδί μπορεί να μεταδώσει μια ασθένεια σε ολόκληρη την οικογένεια στο κατάλληλο περιβάλλον.

Για να αποφευχθεί η ανταλλαγή μικροβίων, κράτησε τα προσωπικά σου αντικείμενα χωριστά. Στα προσωπικά αντικείμενα περιλαμβάνονται οι οδοντόβουρτσες, οι πετσέτες, τα σκεύη και τα ποτήρια. Να πλένεις τα μολυσμένα αντικείμενα, ιδίως παιχνίδια που χρησιμοποιούνται από κοινού, σε ζεστό σαπουνόνερο. Όταν έχεις αμφιβολίες, προτίμησε ποτήρια, σκεύη και πετσέτες μιας χρήσης.

Η διατήρηση της υγείας είναι κάτι περισσότερο από την εξάσκηση μερικών καλών τεχνικών όταν δεν αισθάνεσαι καλά. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινές τροφές και ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα σου εργάζεται σκληρά για να σε κρατήσει σε κίνηση και ενεργή, οπότε φρόντισε να του δίνεις την τροφή που χρειάζεται για να παραμείνει σε άριστη κατάσταση.