Η καρδιά σου αρχίζει ξαφνικά να χτυπά δυνατά, η αναπνοή σου γίνεται γρήγορη, αισθάνεσαι ζάλη και για μια στιγμή έχεις την εντύπωση ότι το έδαφος χάνεται κάτω από τα πόδια σου. Ίσως θολώνει η όρασή σου, νιώθεις τα χέρια σου να μουδιάζουν και μια τρομακτική σκέψη περνά από το μυαλό σου. «Κι αν λιποθυμήσω;»

Αν έχεις βιώσει ποτέ μια κρίση πανικού, πιθανότατα γνωρίζεις πόσο έντονη μπορεί να είναι αυτή η εμπειρία. Ακόμα κι όταν βρίσκεσαι σε ένα ασφαλές περιβάλλον, το σώμα σου μπορεί να αντιδρά σαν να αντιμετωπίζει έναν πραγματικό κίνδυνο. Και όσο περισσότερο ανησυχείς για όσα αισθάνεσαι, τόσο πιο έντονα μπορεί να γίνονται τα συμπτώματα. Υπάρχει όμως κάτι σημαντικό που αξίζει να γνωρίζεις.

Παρότι η αίσθηση ότι πρόκειται να λιποθυμήσεις είναι συνηθισμένη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η πραγματική απώλεια συνείδησης είναι σχετικά σπάνια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυσιολογικές αντιδράσεις του οργανισμού στην κρίση πανικού είναι συνήθως διαφορετικές από εκείνες που προκαλούν μια λιποθυμία.

Πώς εξηγείται λοιπόν αυτή η τρομακτική αίσθηση; Γιατί ζαλίζεσαι, γιατί νιώθεις ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις σωστά και τι μπορείς να κάνεις για να αισθανθείς πιο ασφαλής; Ας ανακαλύψουμε τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου και πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις μια τέτοια στιγμή με περισσότερη ψυχραιμία και αυτοπεποίθηση.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν παθαίνεις κρίση πανικού;

Μια κρίση πανικού είναι ένα επεισόδιο ξαφνικού, έντονου φόβου ή δυσφορίας που συνοδεύεται από ισχυρές σωματικές αντιδράσεις. Μπορεί να εμφανιστεί σε μια περίοδο αυξημένου άγχους, αλλά μερικές φορές ξεκινά χωρίς κάποια προφανή αιτία. Ίσως βρίσκεσαι στο σούπερ μάρκετ, κάθεσαι στο γραφείο σου, οδηγείς ή απλώς χαλαρώνεις στον καναπέ. Ξαφνικά, ο εγκέφαλός σου ενεργοποιεί τον μηχανισμό αντίδρασης στο στρες, γνωστό ως αντίδραση μάχης ή φυγής.

Πρόκειται για έναν φυσικό μηχανισμό προστασίας που βοηθά τον οργανισμό να ανταποκρίνεται σε καταστάσεις κινδύνου. Όταν ενεργοποιείται, απελευθερώνονται ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη, οι οποίες προετοιμάζουν το σώμα σου να αντιδράσει γρήγορα. Η καρδιά σου χτυπά πιο έντονα και γρήγορα, η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται, η αναπνοή επιταχύνεται και η κυκλοφορία του αίματος προσαρμόζεται ώστε να υποστηρίξει τους μυς. Αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες αν χρειαζόταν πραγματικά να τρέξεις για να αποφύγεις έναν κίνδυνο.

Όταν όμως συμβαίνουν χωρίς να υπάρχει μια αντίστοιχη εξωτερική απειλή, μπορεί να τις βιώσεις ως κάτι ιδιαίτερα τρομακτικό. Και κάπως έτσι, μια φυσική αντίδραση του οργανισμού μετατρέπεται σε μια έντονη εμπειρία φόβου.

Γιατί αισθάνεσαι ότι θα λιποθυμήσεις;

Ένας από τους βασικότερους λόγους είναι η αλλαγή στον τρόπο που αναπνέεις. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μπορεί να αρχίσεις να αναπνέεις πιο γρήγορα ή πιο βαθιά από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σου. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπεραερισμός. Παρότι μπορεί να αισθάνεσαι ότι δεν παίρνεις αρκετό αέρα, στην πραγματικότητα το πρόβλημα συχνά δεν είναι η έλλειψη οξυγόνου.

Όταν αναπνέεις υπερβολικά γρήγορα ή βαθιά, αποβάλλεις περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από το φυσιολογικό. Η μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα επηρεάζει τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί προσωρινά να μειώσει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτή η μεταβολή μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αίσθημα αστάθειας, θολή όραση και την εντύπωση ότι πρόκειται να χάσεις τις αισθήσεις σου.

Μπορεί επίσης να αισθανθείς μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, στα πόδια ή γύρω από το στόμα. Ορισμένες γυναίκες περιγράφουν ακόμα μια αίσθηση αποσύνδεσης από τον εαυτό τους ή από το περιβάλλον, σαν όσα συμβαίνουν γύρω τους να μην είναι πραγματικά. Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να μοιάζουν πολύ με τα συμπτώματα που προηγούνται μιας λιποθυμίας. Αυτή ακριβώς η ομοιότητα είναι που συχνά ενισχύει τον φόβο.

Το σημαντικό είναι ότι η ζάλη που προκαλείται από τον υπεραερισμό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρόκειται να χάσεις τις αισθήσεις σου. Ωστόσο, επειδή η ζάλη και η δύσπνοια μπορεί να έχουν και άλλες αιτίες, δεν πρέπει να αποδίδονται αυτόματα σε κρίση πανικού, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά.

Μπορεί τελικά μια κρίση πανικού να προκαλέσει λιποθυμία;

Η σύντομη απάντηση είναι ότι μπορεί να συμβεί, αλλά δεν είναι το συνηθισμένο. Για να καταλάβεις γιατί, χρειάζεται να γνωρίζεις μια βασική διαφορά ανάμεσα στην κρίση πανικού και στην τυπική λιποθυμία. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος προκαλεί συνήθως αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης. Αντίθετα, πολλές λιποθυμίες συμβαίνουν όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει τόσο ώστε να μειώνεται προσωρινά η αιμάτωση του εγκεφάλου. Γι’ αυτό, η συνηθισμένη αντίδραση του οργανισμού κατά την κρίση πανικού δεν ευνοεί τη λιποθυμία με τον ίδιο τρόπο που την ευνοεί μια απότομη πτώση της πίεσης.

Υπάρχουν όμως εξαιρέσεις. Σε ορισμένους ανθρώπους, ο πολύ έντονος φόβος, το συναισθηματικό στρες ή ο πόνος μπορεί να προκαλέσουν μια αντίδραση που ονομάζεται αγγειοπαρασυμπαθητική συγκοπή. Σ’ αυτή την περίπτωση, ενεργοποιούνται αντανακλαστικοί μηχανισμοί που μπορούν να μειώσουν ξαφνικά την αρτηριακή πίεση και, μερικές φορές, τους καρδιακούς παλμούς. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια σύντομη απώλεια συνείδησης.

Επομένως, η έντονη συναισθηματική φόρτιση μπορεί σε ορισμένους ανθρώπους να συνδέεται με λιποθυμία, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι αποτελεί συνηθισμένη εξέλιξη μιας κρίσης πανικού. Είναι σημαντικό να μην υποθέτεις ότι μια πραγματική λιποθυμία οφείλεται αποκλειστικά στο άγχος. Αν έχεις χάσει τις αισθήσεις σου, ακόμα και για λίγο, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση ώστε να διερευνηθεί η αιτία.

Γιατί η αίσθηση της λιποθυμίας μοιάζει τόσο αληθινή;

Εδώ βρίσκεται ένα από τα πιο ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά της κρίσης πανικού. Ο εγκέφαλός σου παρακολουθεί διαρκώς τα σήματα που στέλνει το σώμα σου και προσπαθεί να τους δώσει νόημα. Όταν η καρδιά σου χτυπά δυνατά, η αναπνοή σου επιταχύνεται και αισθάνεσαι ζάλη, μπορεί να ερμηνεύσεις αυτά τα συμπτώματα ως ένδειξη ότι κάτι σοβαρό πρόκειται να συμβεί. Ίσως σκεφτείς ότι θα λιποθυμήσεις, θα χάσεις τον έλεγχο ή δεν θα καταφέρεις να αντιμετωπίσεις την κατάσταση. Αυτή η σκέψη αυξάνει τον φόβο σου.

Ο φόβος μπορεί να επιταχύνει ακόμα περισσότερο την αναπνοή, επιδεινώνοντας τον υπεραερισμό και τη ζάλη. Έτσι δημιουργείται ένας κύκλος στον οποίο οι σωματικές αισθήσεις προκαλούν ανησυχία και η ανησυχία ενισχύει τις σωματικές αισθήσεις.

Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σ’ έναν γεμάτο χώρο και ξαφνικά αισθάνεσαι ελαφριά ζάλη. Αν σκεφτείς αμέσως ότι θα πέσεις κάτω μπροστά σε όλους, είναι πιθανό να τρομάξεις περισσότερο. Η καρδιά σου μπορεί να αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα και η αναπνοή σου να γίνει ακόμα πιο έντονη. Αντίθετα, όταν γνωρίζεις ότι τέτοιες αισθήσεις μπορεί να συνδέονται με τον υπεραερισμό και την αντίδραση στο στρες, ίσως μπορέσεις να τις αντιμετωπίσεις με λιγότερο φόβο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείς τα συμπτώματά σου. Σημαίνει ότι, όταν έχεις ήδη αξιολογηθεί ιατρικά και γνωρίζεις πως εμφανίζεις κρίσεις πανικού, η κατανόηση του μηχανισμού τους μπορεί να σε βοηθήσει να διακόπτεις σταδιακά αυτόν τον κύκλο.

Τι μπορείς να κάνεις αν αισθανθείς ότι πρόκειται να λιποθυμήσεις;

Όταν βιώνεις έντονη ζάλη ή φόβο, είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζεις ορισμένες απλές κινήσεις που μπορείς να εφαρμόσεις όταν αναγνωρίζεις τα συμπτώματα μιας γνωστής κρίσης πανικού.

Κάθισε ή ξάπλωσε σε ασφαλές σημείο

Αν αισθάνεσαι ότι χάνεις την ισορροπία σου, το πρώτο που χρειάζεται είναι να προστατευτείς από μια πιθανή πτώση. Κάθισε σε μια σταθερή επιφάνεια ή ξάπλωσε, εφόσον μπορείς να το κάνεις με ασφάλεια.

Αν υπάρχει πραγματική αίσθηση επικείμενης λιποθυμίας, το να ξαπλώσεις ανάσκελα και να σηκώσεις ελαφρά τα πόδια σου μπορεί να βοηθήσει, εφόσον δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας ή τραυματισμός που το καθιστά ακατάλληλο.

Αν οδηγείς, σταμάτησε με ασφάλεια πριν επιχειρήσεις οτιδήποτε άλλο. Μην προσπαθήσεις να συνεχίσεις μια δραστηριότητα που απαιτεί ισορροπία ή συγκέντρωση όσο αισθάνεσαι έντονη ζάλη. Η ασφάλειά σου προηγείται από οτιδήποτε άλλο.

Επιβράδυνε απαλά την αναπνοή σου

Ίσως το πρώτο σου ένστικτο είναι να παίρνεις μεγάλες, βαθιές ανάσες για να νιώσεις ότι γεμίζουν οι πνεύμονές σου. Ωστόσο, όταν έχεις υπεραερισμό, οι υπερβολικά βαθιές αναπνοές μπορεί να επιδεινώσουν τη ζάλη. Δοκίμασε να εισπνέεις απαλά από τη μύτη και να εκπνέεις αργά από το στόμα, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου να πάρει περισσότερο αέρα από όσο χρειάζεται.

Μπορείς να αφήσεις την κοιλιά σου να κινείται φυσικά με την αναπνοή και να προσπαθήσεις να βρεις έναν άνετο, ήρεμο ρυθμό. Δεν χρειάζεται να μετράς υποχρεωτικά δευτερόλεπτα ούτε να ακολουθείς μια αυστηρή τεχνική. Στόχος είναι να περιορίσεις σταδιακά την υπερβολική αναπνοή και όχι να προσπαθήσεις να την ελέγξεις με ένταση. Απόφυγε την παλιά πρακτική της αναπνοής μέσα σε χάρτινη σακούλα, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη όταν τα συμπτώματα οφείλονται σε άλλη ιατρική κατάσταση.

Χαλάρωσε τους μυς σου

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να σφίγγεις ασυναίσθητα τους ώμους, τα χέρια ή το σαγόνι σου. Αυτή η μυϊκή ένταση μπορεί να ενισχύει την αίσθηση δυσφορίας. Δοκίμασε να αφήσεις τους ώμους σου να χαμηλώσουν, να ξεσφίξεις τα δάχτυλά σου και να χαλαρώσεις το πρόσωπό σου.

Αν βρίσκεσαι σε ασφαλές σημείο και σε βοηθά, μπορείς να κλείσεις για λίγο τα μάτια σου και να επικεντρωθείς σε αυτή την αίσθηση χαλάρωσης. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να εξαφανίσεις αμέσως κάθε σύμπτωμα. Μερικές φορές, το να μειώσεις τη σωματική ένταση είναι αρκετό για να αισθανθείς λίγο πιο σταθερή.

Επανέφερε την προσοχή σου στο παρόν

Μια τεχνική που μπορεί να σε βοηθήσει είναι η λεγόμενη γείωση. Η ιδέα είναι απλή. Αντί να εστιάζεις αποκλειστικά στις δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις, στρέφεις την προσοχή σου σε όσα υπάρχουν γύρω σου. Παρατήρησε πέντε πράγματα που μπορείς να δεις, τέσσερα πράγματα που μπορείς να αισθανθείς με την αφή και τρεις ήχους που μπορείς να ακούσεις.

Στη συνέχεια, αναγνώρισε δύο μυρωδιές και μία γεύση, εφόσον είναι διαθέσιμες. Μπορεί να είναι το χρώμα ενός τοίχου, η υφή της μπλούζας σου, ο ήχος ενός αυτοκινήτου ή η αίσθηση των ποδιών σου στο πάτωμα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος αποτέλεσμα. Σκοπός είναι να μεταφέρεις απαλά την προσοχή σου από τον φόβο προς το περιβάλλον, χωρίς να απαιτείς από τον εαυτό σου να ηρεμήσει αμέσως.

Υπενθύμισε στον εαυτό σου τι συμβαίνει

Αν έχεις βιώσει κρίσεις πανικού στο παρελθόν και έχεις αξιολογηθεί από επαγγελματία υγείας, μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τα γνώριμα συμπτώματα. Μπορείς να πεις μέσα σου «Αναγνωρίζω αυτή την αίσθηση. Έχω περάσει ξανά μια κρίση πανικού και τα συμπτώματα υποχώρησαν». Ή ακόμα πιο απλά, «Θα προσπαθήσω να μείνω ήρεμη και να αφήσω το σώμα μου να επανέλθει».

Οι κρίσεις πανικού συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά και στη συνέχεια τα συμπτώματα σταδιακά μειώνονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες έχουν ακριβώς την ίδια διάρκεια ή ένταση. Σημαίνει όμως ότι η εμπειρία είναι συνήθως παροδική, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να μην πανικοβληθείς περισσότερο.

Πότε η ζάλη μπορεί να οφείλεται σε κάτι διαφορετικό;

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό σημείο που χρειάζεται να θυμάσαι. Παρότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν έντονα σωματικά συμπτώματα, δεν είναι κάθε επεισόδιο ζάλης, ταχυκαρδίας ή δύσπνοιας αποτέλεσμα άγχους.

Ορισμένες καρδιολογικές, νευρολογικές, αναπνευστικές ή μεταβολικές καταστάσεις μπορεί να προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Για παράδειγμα, η αφυδάτωση, η σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης, ορισμένες διαταραχές του καρδιακού ρυθμού ή προβλήματα που επηρεάζουν την αναπνοή μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα λιποθυμίας. Γι’ αυτό δεν είναι σωστό να κάνεις μόνη σου διάγνωση, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται για πρώτη φορά ή είναι διαφορετικά από όσα έχεις συνηθίσει.

Χρειάζεται επείγουσα ιατρική βοήθεια αν εμφανίσεις έντονο ή επίμονο πόνο στο στήθος, σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, ξαφνική αδυναμία σε ένα μέρος του σώματος, δυσκολία στην ομιλία ή σημαντική σύγχυση. Άμεση αξιολόγηση χρειάζεται επίσης αν λιποθυμήσεις κατά τη διάρκεια σωματικής προσπάθειας, αν η απώλεια συνείδησης συνοδεύεται από ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς ή αν δεν επανέλθεις πλήρως.

Αν έχεις γνωστό καρδιολογικό πρόβλημα ή οικογενειακό ιστορικό αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, ενημέρωσε τον γιατρό σου για κάθε σχετικό επεισόδιο. Στην Ελλάδα, αν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, μπορείς να καλέσεις το 112. Ακόμα κι αν μια πραγματική λιποθυμία διαρκέσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αισθανθείς καλύτερα, είναι σημαντικό να διερευνηθεί ιατρικά.

Μην υποθέτεις ότι μια νέα ή ασυνήθιστη σωματική ενόχληση είναι απλώς κρίση πανικού χωρίς να έχει προηγηθεί κατάλληλη αξιολόγηση.

Τι μπορείς να κάνεις αν οι κρίσεις πανικού επαναλαμβάνονται;

Αν έχεις βιώσει περισσότερες από μία κρίσεις πανικού, ίσως έχεις αρχίσει να ανησυχείς όχι μόνο για τα συμπτώματα, αλλά και για το πότε θα εμφανιστούν ξανά. Μπορεί να αποφεύγεις πολυσύχναστους χώρους, μετακινήσεις ή δραστηριότητες επειδή φοβάσαι ότι θα αισθανθείς ζάλη και δεν θα μπορείς να απομακρυνθείς εύκολα. Αυτή η συνεχής ανησυχία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά σου.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία αποτελεί μία από τις βασικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού. Μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίζεις τις σκέψεις που ενισχύουν τον φόβο, να κατανοείς καλύτερα τις σωματικές αντιδράσεις και να μειώνεις σταδιακά την αποφυγή καταστάσεων που σου προκαλούν ανησυχία.

Οι τεχνικές αναπνοής, η εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους και οι κατάλληλες ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν επίσης να αποτελέσουν χρήσιμα εργαλεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει και φαρμακευτική θεραπεία.

Η επιλογή εξαρτάται από τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων, το ιστορικό σου και τις προσωπικές σου ανάγκες. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι οι κρίσεις πανικού να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή σου για να ζητήσεις βοήθεια. Η έγκαιρη υποστήριξη μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς ξανά μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

Συχνές απορίες για την κρίση πανικού και τη λιποθυμία

Μπορώ πραγματικά να λιποθυμήσω από μια κρίση πανικού;

Ναι, είναι πιθανό σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν συμβαίνει συχνά. Κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης κρίσης πανικού η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται, ενώ η λιποθυμία συχνά συνδέεται με απότομη πτώση της πίεσης και της αιμάτωσης του εγκεφάλου. Ωστόσο, ο έντονος φόβος μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αγγειοπαρασυμπαθητική συγκοπή. Κάθε πραγματική απώλεια συνείδησης χρειάζεται ιατρική διερεύνηση.

Γιατί ζαλίζομαι τόσο έντονα κατά τη διάρκεια της κρίσης;

Η γρήγορη ή υπερβολικά βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτό προκαλεί προσωρινές μεταβολές στη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και μπορεί να δημιουργήσει ζάλη, θολή όραση και αίσθημα αστάθειας. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχεις αρκετό οξυγόνο.

Πόση ώρα διαρκεί μια κρίση πανικού;

Τα συμπτώματα συχνά κορυφώνονται μέσα στα πρώτα δέκα λεπτά και οι περισσότερες κρίσεις διαρκούν περίπου πέντε έως είκοσι λεπτά. Ωστόσο, η διάρκεια μπορεί να διαφέρει και μερικές φορές η ανησυχία ή η εξάντληση μπορεί να παραμείνει περισσότερο. Αν τα συμπτώματα είναι παρατεταμένα, ασυνήθιστα ή διαφορετικά από προηγούμενα επεισόδια, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Μπορεί μια κρίση πανικού να συμβεί ενώ κοιμάμαι;

Ναι, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν νυχτερινές κρίσεις πανικού που τους ξυπνούν απότομα, με ταχυκαρδία, φόβο ή δυσκολία στην αναπνοή. Επειδή παρόμοια συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν και σε άλλες καταστάσεις, όπως ορισμένες διαταραχές του ύπνου ή καρδιοαναπνευστικά προβλήματα, είναι σημαντικό να συζητήσεις τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια με τον γιατρό σου.

Τι να κάνω αν αισθανθώ κρίση πανικού ενώ είμαι μόνη μου;

Αν αναγνωρίζεις τα συμπτώματα μιας ήδη διαγνωσμένης κρίσης πανικού, προσπάθησε να μετακινηθείς σε ασφαλές σημείο, να καθίσεις και να επιβραδύνεις απαλά την αναπνοή σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια τεχνική γείωσης ή να επικοινωνήσεις με κάποιο έμπιστο πρόσωπο, εφόσον αυτό σε βοηθά. Αν όμως τα συμπτώματα είναι καινούργια, πολύ έντονα ή συνοδεύονται από ανησυχητικές ενδείξεις, αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Πώς μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι ότι θα λιποθυμήσω;

Η κατανόηση των μηχανισμών της κρίσης πανικού είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Όταν γνωρίζεις γιατί μπορεί να εμφανίζονται η ζάλη, οι ταχυπαλμίες και το μούδιασμα, είναι ευκολότερο να μην ερμηνεύεις κάθε αίσθηση ως σημάδι επικείμενου κινδύνου. Αν ο φόβος παραμένει έντονος, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις αποτελεσματικότερους τρόπους αντιμετώπισης.

Δεν χρειάζεται να ζεις με τον φόβο της επόμενης κρίσης

Η αίσθηση ότι πρόκειται να λιποθυμήσεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτική. Όταν η καρδιά σου χτυπά δυνατά, η όρασή σου θολώνει και νιώθεις ότι χάνεις την ισορροπία σου, είναι φυσικό να ανησυχείς. Όμως, οι έντονες σωματικές αισθήσεις δεν σημαίνουν πάντα ότι πρόκειται να χάσεις τις αισθήσεις σου. Στις περισσότερες κρίσεις πανικού, η ζάλη και το αίσθημα λιποθυμίας σχετίζονται με τις αλλαγές στην αναπνοή και τη φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο στρες.

Αν έχεις ήδη λάβει τη σωστή διάγνωση, η κατανόηση αυτών των μηχανισμών μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίζεις τα επεισόδια με μεγαλύτερη ψυχραιμία. Παράλληλα, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι κάθε νέα, ασυνήθιστη ή σοβαρή σωματική ενόχληση αξίζει την κατάλληλη ιατρική αξιολόγηση. Αν οι κρίσεις πανικού έχουν αρχίσει να επηρεάζουν τις αποφάσεις, τις μετακινήσεις ή τις καθημερινές σου συνήθειες, δεν χρειάζεται να τις διαχειρίζεσαι μόνη σου. Με τη σωστή υποστήριξη και τα κατάλληλα εργαλεία, μπορείς να μειώσεις τον φόβο, να κατανοήσεις καλύτερα το σώμα σου και να νιώσεις σταδιακά πιο ασφαλής.

Γιατί το ζητούμενο δεν είναι να ελέγχεις κάθε χτύπο της καρδιάς σου, αλλά να μπορείς να εμπιστεύεσαι ξανά τον εαυτό σου και να απολαμβάνεις τη ζωή σου με λιγότερο φόβο.