Αν νιώθεις να σε βαραίνει η σκέψη κάθε πρωί πριν πας στο γραφείο, ίσως βρίσκεσαι σε τοξικό εργασιακό περιβάλλον. Η κακή ατμόσφαιρα, η μόνιμη κριτική και τα σαμποτάζ μπορούν να σε κουράσουν ψυχικά όσο τίποτα άλλο. Σ’ ένα τέτοιο περιβάλλον, το στρες γίνεται μόνιμος σύντροφος και η αυτοπεποίθηση χάνει τη λάμψη της. Αν θέλεις να ζεις και να εργάζεσαι με χαμόγελο, αξίζει να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις την τοξικότητα. Σου δίνουμε πρακτικές συμβουλές για να επιβιώσεις ή να φύγεις εγκαίρως.

Αναγνώρισε τα σημάδια

Το πρώτο βήμα είναι να διακρίνεις πότε το κλίμα έχει ξεφύγει. Όταν η γελοιοποίηση, ο εκφοβισμός και τα υπονοούμενα είναι καθημερινά, δεν είναι απλά μια κακή μέρα στη δουλειά. Αν οι συνάδελφοι βρίσκουν «ευτράπελα» να σχολιάσουν την εμφάνισή σου ή τις ιδέες σου, ξεφεύγει από το όριο σχετικού πειράγματος. Η συνεχής απειλή της απόλυσης ή η αδικαιολόγητη πίεση για υπερωρίες χωρίς αναγνώριση είναι κόκκινη γραμμή. Όταν κοιμάσαι ανήσυχη και νιώθεις άρνηση πριν φτάσεις στο γραφείο, είναι ώρα να δράσεις.

Πώς επηρεάζει την ψυχή σου

Κάθε ώρα σ’ ένα τοξικό περιβάλλον αυξάνει το άγχος σου και χτυπά την αυτοεκτίμησή σου. Η αϋπνία, η αίσθηση ακατανίκητης κούρασης και η λύπη σε ακολουθούν ακόμα κι όταν κλείνεις τον υπολογιστή. Με τον καιρό το μυαλό κουράζεται, η δημιουργικότητά σου πέφτει και η έμπνευση εγκαταλείπει κάθε πρόταση. Η έλλειψη στήριξης κάνει κάθε πρόκληση αβάσταχτη. Δεν πρέπει να περιμένεις να φτάσεις σε burnout για να προστατέψεις την υγεία σου.

Θυμήσου ότι δεν φταις εσύ

Όταν το αφεντικό σου φωνάζει ή σε προσβάλει, μην ψάχνεις τι έκανες λάθος. Η τοξικότητα προέρχεται από τη συμπεριφορά των άλλων, όχι από σένα. Διατήρησε την αυτοπεποίθησή σου αλώβητη θυμίζοντας τις ικανότητές σου. Αντιμετώπισε τη δυσκολία με ψυχραιμία και προσέγγισε τους συνεργάτες που σέβονται τη δουλειά σου. Η θετική σου στάση δεν είναι ευθύνη σου να διορθώσει τους άλλους.

Κάνε μικρά διαλείμματα

Ένας σύντομος περίπατος ή μια ανάσα καθαρού αέρα μπορούν να σου αλλάξουν τη διάθεση. Βγες για λίγα λεπτά έξω, πιες ένα ποτήρι νερό, χαλάρωσε το βλέμμα σου από την οθόνη. Η αλλαγή σκηνικού ανανεώνει την ενέργεια και σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τη συνέχεια με πιο καθαρό μυαλό. Πρότεινε και σ’ έναν συνάδελφο να πάτε μαζί για ένα διάλειμμα, η παρέα μειώνει το αίσθημα μοναξιάς. Μην αφήνεις τα διαλείμματα για την τελευταία στιγμή.

Θέσε τα όρια σου

Μάθε να λες «όχι» όταν σου ζητούν επιπλέον δουλειά χωρίς αποζημίωση ή με χρονικά όρια που καταστρέφουν την ισορροπία σου. Καθόρισε ξεκάθαρα ώρες εργασίας και ξεκούρασης στο πρόγραμμα σου. Ενημέρωσε το αφεντικό σου ότι χρειάζεσαι χρόνο για να παραδώσεις έργο με ποιότητα. Αν δέχεσαι συνεχώς να δουλεύεις έξτρα, η τοξικότητα θα σε καταπιεί. Η προστασία του προσωπικού σου χρόνου είναι μη διαπραγματεύσιμη.

Απέφυγε το δράμα

Το κουτσομπολιό και οι αρνητικές συζητήσεις στο γραφείο απλώς σε ελκύουν σε αρνητικά μονοπάτια. Αντί να συμμετέχεις σε αρνητικά σχόλια, διατήρησε ήρεμη στάση. Οριοθέτησε τον κύκλο σου σε λίγους αξιόπιστους συναδέλφους. Έτσι θα μεγαλώσεις το δίκτυο υποστήριξής σου και θα αποτρέψεις τη διάδοση αρνητισμού. Κράτησε τον εαυτό σου μακριά από τις τοξικές συζητήσεις.

Διατήρησε τους στόχους σου

Θυμήσου γιατί ξεκίνησες αυτή τη δουλειά και τι θέλεις να πετύχεις. Βάλε στο μυαλό σου τη μελλοντική καριέρα σου και πώς αυτή η θέση σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σου. Κάθε πρόκληση σε δυναμώνει και σε προετοιμάζει για επόμενο βήμα. Αν σε κουράσει η τοξικότητα, σκέψου την αλλαγή ως ευκαιρία για εξέλιξη. Κράτα ζωντανά τα επαγγελματικά σου όνειρα.

Εξωστρεφείς τεχνικές διαχείρισης στρες

Μετά τη δουλειά, αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε γεμίζουν: περπάτημα, γιόγκα, διαλογισμό ή χορό. Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες και βελτιώνει τη διάθεση σου. Ένα ζεστό μπάνιο ή μια συζήτηση με φίλη μπορεί να σβήσει τα κατάλοιπα τοξικών σχολίων. Μην παραμελείς την ψυχική σου υγεία. Επένδυσε στο χόμπι που σε χαλαρώνει.

Όταν είναι ώρα να φύγεις

Αν τίποτα δεν αλλάζει μετά τις προσπάθειές σου, ίσως ήρθε η ώρα να ψάξεις αλλού. Κάνε ειλικρινή αποτίμηση: πόσο σε επηρεάζει η τοξικότητα και τι μπορείς να κάνεις. Αν το εργασιακό κλίμα πηγάζει από τη διοίκηση, οι ελιγμοί δεν βοηθούν. Σχεδίασε την έξοδό σου με επαγγελματισμό και σεβασμό. Το μέλλον σου αξίζει ένα περιβάλλον που σε αναγνωρίζει.