Μία ώρα αρκεί για να ξαναπάρεις τον έλεγχο της ζωής σου. Το πλάνο που σου προτείνουμε είναι γρήγορο και εφαρμόσιμο σε μια μόλις ημέρα. Θα καθαρίσεις τις ειδοποιήσεις που λαμβάνεις, θα οργανώσεις τις εφαρμογές σου και θα βάλεις όρια. Δεν χρειάζεσαι άλλα εργαλεία πέρα από το κινητό σου. Χρειάζεσαι μόνο απόφαση και συνέπεια.

Χρησιμοποίησε τα πρώτα δέκα λεπτά της ώρας για να μειώσεις το θόρυβο. Μπες στις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων και άφησε ενεργές μόνο όσες αφορούν ανθρώπους ή δουλειά. Σίγασε τις προωθητικές ειδοποιήσεις από τα διάφορα καταστήματα. Κράτησε ήχους μόνο για κλήσεις και υπενθυμίσεις. Θα νιώσεις άμεσα ηρεμία.

Τα επόμενα 10 λεπτά κάνε εκκαθάριση των εφαρμογών. Διέγραψε ό,τι δεν χρησιμοποίησες τον τελευταίο μήνα. Μετακίνησε σ’ έναν φάκελο «ίσως χρειαστούν» όσες δεν είσαι σίγουρη. Κράτησε στην αρχική οθόνη μόνο εργαλεία παραγωγικότητας και υγείας. Το μάτι ξεκουράζεται και ο νους συγκεντρώνεται.

Στα επόμενο δεκάλεπτο οργάνωσε την αρχική οθόνη και τα widgets. Βάλε ημερολόγιο, καιρό και λίστα υποχρεώσεων πάνω πάνω. Κράτα μόνο τρεις σειρές εικονιδίων για περισσότερη ησυχία. Επέλεξε ουδέτερο φόντο που δεν τραβά προσοχή. Το κινητό γίνεται εργαλείο και όχι πηγή διάσπασης προσοχής.

Μετά δες λίγο τα emails σου. Κάνε αναζήτηση «unsubscribe» και βγες από λίστες που δεν σε εξυπηρετούν. Δημιούργησε φίλτρα για λογαριασμούς και σχολικές ενημερώσεις. Σβήσε μαζικά παλιά ενημερωτικά δελτία. Το inbox σου δείχνει επιτέλους διαχειρίσιμο.

Τα επόμενα δέκα λεπτά ρύθμισε λειτουργίες εστίασης. Όρισε «Ήρεμο απόγευμα» που σταματάει τις κοινωνικές ειδοποιήσεις μετά τις 19:00. Θέσε όρια χρόνου για τις εφαρμογές που σου αποσπούν χρόνο και ενέργεια. Ενεργοποίησε αυτόματη σίγαση κατά τη διάρκεια συναντήσεων. Η τεχνολογία υπηρετεί το πρόγραμμά σου.

Για τα επόμενα 5 λεπτά δημιούργησε μια γωνιά φόρτισης μακριά από το κρεβάτι σου. Τοποθέτησε τον φορτιστή στην είσοδο ή στο σαλόνι. Άφηνε το κινητό σου εκεί μετά από συγκεκριμένη ώρα. Πάρε ξυπνητήρι για να μην χρειάζεσαι το τηλέφωνό σου το βράδυ. Ο ύπνος σου θα γίνει πιο βαθύς.

Για τα τελευταία 5 λεπτά της ώρας γράψε τους προσωπικούς σου κανόνες. Καθόρισε ώρες ελέγχου social και email. Βάλε κανόνα χωρίς συσκευές στο τραπέζι. Συμφώνησέ το με την οικογένεια για κοινή γραμμή. Η σαφήνεια δημιουργεί ελευθερία.

Για καλύτερη διαχείριση μες στη βδομάδα κράτα δύο μικρά ραντεβού. Δευτέρα για καθάρισμα των ειδοποιήσεων και Πέμπτη για εκκαθάριση φωτογραφιών. Βάλε υπενθύμιση για να τηρείται το πλάνο. Μην κυνηγάς τελειότητα μόνο τη πρόοδο. Η νέα σχέση σου με τις οθόνες χτίζεται σιγά σιγά.

Αν θέλεις να κάνεις το επόμενο βήμα, δοκίμασε μία μέρα ή ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο χωρίς social media. Δες πόση ενέργεια θα ανακτήσεις και πώς θα γεμίσει ο χρόνος σου. Στο womenslife.gr ετοιμάζουμε οδηγό για οικογενειακή ψηφιακή ηρεμία με παιδιά. Έρχεται και λίστα με εφαρμογές που σε βοηθούν να συγκεντρώνεσαι. Επέστρεψε σύντομα για να δεις και τις επόμενες ιδέες και συμβουλές μας.