Πολλές από μας, τις εργαζόμενες γυναίκες, ξεκινάμε το νέο έτος με καλές προθέσεις. Σκεφτόμαστε ότι θα πάρουμε όλες τις ημέρες των διακοπών μας, θα δώσουμε προτεραιότητα στα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα και θα πούμε όχι όταν νιώθουμε καταβεβλημένες με την εργασία μας. Φυσικά, η τήρηση των υποσχέσεών μας αυτών είναι το δύσκολο κομμάτι.

Το να προγραμματίσεις την ξεκούραση σου στο ημερολόγιό σου σε μικρές και μεγάλες δόσεις είναι αδιαπραγμάτευτο στη σημερινή κουλτούρα της επαγγελματικής εξουθένωσης. Είναι ζωτικής σημασίας να ξεχωρίζεις μικρές στιγμές επαναφοράς. Πρέπει να προγραμματίζεις αυτές τις στιγμές κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα και περιοδικά κατά τη διάρκεια του έτους. Το να μπορείς να απομακρυνθείς από τα καθήκοντα ή τα συναισθήματα της στιγμής και να βρεις ένα μέρος ηρεμίας και συγκέντρωσης μπορεί να σε βοηθήσει στη διαχείριση των επιπτώσεων της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Επαναφορά από την καθημερινότητα

Καλό θα είναι να μάθεις να φροντίζεις τον εαυτό σου καθημερινά ώστε να αποφύγεις την εργασιακή υπερκόπωση. Όσο και αν νομίζεις ότι εσύ είσαι δυνατή και ότι θα τα καταφέρεις, ότι δεν έχεις ανάγκη από μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του έτους, τα δεδομένα άλλα λένε. Όλες μας κινδυνεύουμε από εργασιακή εξουθένωση, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε.

Βρες νέα εργαλεία για να μάθεις να φροντίζεις τον εαυτό σου. Αν χρειαστεί, κάνε για λίγο μία μικρή παύση στην καριέρα σου για να κάνεις την απαραίτητη ανασυγκρότηση. Μάθε να φροντίζεις τον εαυτό σου σε καθημερινή, εβδομαδιαία και τριμηνιαία βάση, και ακόμη ευρύτερα κατά τη διάρκεια του έτους. Μάθε να χρησιμοποιείς τις άδειές σου και τα ρεπό σου ως ευκαιρίες για αποσυμπίεση και χαλάρωση.

  • ta-dialeimmata-pou-prepei-na-kaneis-en-meso-tis-xronias-2
  • ta-dialeimmata-pou-prepei-na-kaneis-en-meso-tis-xronias-2

Το να κάνεις τριμηνιαίες διακοπές ή μικρές διαμονές εκτός πόλης (π.χ. τα σαββατοκύριακα) προσφέρει ένα σωρό οφέλη τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σου ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι τα μικρά διαλείμματα από την εργασία σου μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο σου, να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης και να αυξήσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να αναπτύσσεται, να μαθαίνει και να αναδιοργανώνεται. Παρόλα αυτά, πολλές από εμάς αγωνιζόμαστε να πάρουμε την νόμιμη άδεια μας.

Σχεδόν τέσσερις στους 10 εργαζόμενους παίρνουν λιγότερα ρεπό από αυτά που τους προσφέρει η εργασία τους, και όσοι εργάζονται σε κλάδους όπως η εκπαίδευση, η κυβέρνηση, η δημόσια διοίκηση και ο στρατός τείνουν να παίρνουν τα λιγότερα ρεπό από την εργασία τους.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αναλογιστείς, αν κατέχεις κάποια διευθυντική θέση, μέρος της δουλειάς σου είναι να ενθαρρύνεις τους ανθρώπους σου να εκμεταλλεύονται το δικαίωμά τους για άδεια αναψυχής, καθώς και τα μικρότερα (αλλά και πάλι σημαντικά) διαλείμματα. Υποστηρίζοντας τα οφέλη, τις συνεργασίες, την κουλτούρα και τις πολιτικές που διασφαλίζουν ότι οι εργαζόμενοι δεν θα πρέπει ποτέ να επιλέξουν μεταξύ της δουλειάς τους και της φροντίδας του εαυτού τους, οι εργοδότες μπορούν να κάνουν το χρέος τους για να παρέχουν τους πόρους που απαιτούνται για την εφαρμογή καθημερινών εργαλείων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης των ανθρώπων.

Τώρα, αρχές του νέου έτους, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να προγραμματίσεις την ξεκούραση και την άδεια σου για τις επόμενες 52 εβδομάδες. Ξεκίνησε με τις μεγαλύτερες διακοπές που σκοπεύεις να κάνεις. Για παράδειγμα, αν έχεις τρεις εβδομάδες άδεια μετ’ αποδοχών, μπορείς να προγραμματίσεις δύο μεγαλύτερα ταξίδια τον Ιούνιο και τον Δεκέμβριο και δύο μίνι διακοπές την άνοιξη και το φθινόπωρο. Όταν έρθει η ώρα, κάνε τις απαραίτητες ρυθμίσεις στο mail σου και απόλαυσε τον ελεύθερο χρόνο σου.