Αποχή από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μπορεί να σου ακούγεται περίεργο, να διαγράψεις όλους σου τους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά μπορεί να προβεί σωτήριο για την ψυχική σου υγεία. Ειδικά, αν περνάς πολλές ώρες της μέρας σου κοιτώντας story, ποστ και βιντεάκια.
Με μια νέα εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης να εμφανίζεται σχεδόν κάθε δεύτερη μέρα, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που αποφασίζουν να αφήσουν εντελώς πίσω τους αυτές τις πλατφόρμες. Και πίστεψέ μας δεν είναι και τόσο κακή ιδέα.
O ιδιοκτήτης του Twitter και πρώην διευθύνων σύμβουλος Elon Musk ανέφερε ότι η εφαρμογή θα θέσει προσωρινά όρια στον αριθμό των tweets που μπορούν να διαβάσουν οι χρήστες σε μια ημέρα λόγω «ακραίων ποσοστών απόσπασης δεδομένων και χειραγώγησης του συστήματος». Οι μη επαληθευμένοι χρήστες περιορίζονταν αρχικά στο να διαβάζουν 600 tweets την ημέρα, ενώ οι επαληθευμένοι χρήστες, όσοι πληρώνουν στο Twitter μηνιαία συνδρομή 8 δολαρίων, μπορούσαν να βλέπουν έως και 6.000 tweets την ημέρα.
Ενώ κάποιοι εξοργίστηκαν και κατέφυγαν σε εναλλακτικές λύσεις του Twitter, άλλοι αστειεύτηκαν για το πώς το όριο θα ενίσχυε την ψυχική τους υγεία και θα τους βοηθούσε να ξαναβρούν τους στόχους τους.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για τα παιδιά, καθώς και για τους εφήβους. Οι έφηβοι που περνούν τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
Αλλά δεν είναι μόνο τα παιδιά, τα οποία είναι ευάλωτα στις αρνητικές συνέπειες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Κατά μέσο όρο, η γενιά των Ζ είναι πιο πιθανό από οποιαδήποτε άλλη γενιά να αναφέρει αρνητικά συναισθήματα για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ψυχική υγεία, σύμφωνα με την παγκόσμια έρευνα 2022 Global Gen Z Survey του McKinsey Health Institute. Ωστόσο, οι baby boomers σε οκτώ από τις 26 χώρες που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι περνούν τόσο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όσο και η γενιά των Ζ, ενώ οι millennials ήταν πιο πιθανό να δημοσιεύουν τα περισσότερα μηνύματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει συνδεθεί με την πρόκληση ή την επιδείνωση διαφόρων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνου και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Τα οφέλη της απομάκρυνσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Ενώ κάποιοι άνθρωποι σκέφτονται να κάνουν μόνιμο διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμη και ένα προσωρινό διάλειμμα μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σου υγεία.
Πρακτικά, τα διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πιο παρόν στην καθημερινή σου ζωή, να σου δώσουν την αίσθηση ότι έχεις περισσότερο χρόνο και να βελτιώσουν τις σχέσεις σου με τον εαυτό σου και τους γύρω σου.
Όταν η αίσθηση της αυτογνωσίας δεν είναι ισχυρή, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στα συναισθήματα κάποιου για τον εαυτό του. Το άτομο μπορεί να γίνει πιο επιρρεπής στη σύγκριση, την αυτοκριτική, ακόμη και τη ντροπή, ανάλογα με το περιεχόμενο στο οποίο εκτίθεσαι.
Αν αναρωτιέσαι πως μπορείς να κάνεις ψηφιακή αποτοξίνωση, ξεκίνα με το να αντικαταστήσεις τον χρόνο που περνάς συνήθως κάνοντας scrolling με μια δραστηριότητα που σου προσφέρει χαρά, ευκολία ή ξεκούραση αντ’ αυτού. Αντικατέστησε τον χρόνο που περνάς μπροστά σε μια οθόνη μ’ ένα χόμπι, όπως το διάβασμα, η ενασχόληση με γρίφους ή το γράψιμο ή ότι άλλο σε ευχαριστεί.
Μπορείς επίσης να διαβάσεις το πολύ χρήσιμο βιβλίο της Catherine Price, για να πάρεις περισσότερες ιδέες για το πώς να αποχωριστείς εύκολα το κινητό σου! Γίνε το καλό παράδειγμα και για τα παιδιά σου, και δείξε στη νέα γενιά ότι υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα από το να χαζεύεις στο κινητό σου όλη την μέρα…
Ξεκινά λοιπόν αυτό το καλοκαίρι και κάνε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επικεντρωθείς στην φροντίδα του εαυτού σου και να ανακάμψεις από τυχόν εργασιακή εξουθένωση.
