Οι περισσότερες καταναλώνουμε αρκετές κούπες καφέ κατά τη διάρκεια της μέρας, ειδικά όταν η μέρα μας είναι πολύ γεμάτη με δραστηριότητες και υποχρεώσεις. Ο καφές σε κρατάει σε εγρήγορση και σου δίνει ενέργεια που μερικές φορές είναι κάτι παραπάνω από αναγκαίο.

Όλες μας έχουμε αντιμετωπίσει αυτή τη μεσημεριανή φάση, όταν στις 3 μ.μ. δεν μπορούμε να κρατήσουμε τα μάτια μας ανοιχτά. Αλλά πρέπει να πιείς κι άλλον ένα καφέ το απόγευμα ή να αντέξεις μέχρι να κοιμηθείς αργότερα το βράδυ;

Αν θέλεις να ξεκουραστείς και να έχεις ένα βράδυ καλού ύπνου, οι ειδικοί προτείνουν να σταματήσεις να πίνεις καφεΐνη, έξι έως οκτώ ώρες πριν από την ώρα του ύπνου σου. Έτσι, αν συνήθως πέφτεις για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ., θα πρέπει να πιείς το τελευταίο φλιτζάνι καφέ μεταξύ 2 μ.μ. και 4 μ.μ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστούν έξι έως οκτώ ώρες για να επεξεργαστεί και να αποβάλει το σώμα σου την καφεΐνη που καταναλώνεις κάθε φορά. Ένας καλός κανόνας είναι να αποφεύγεις την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Γιατί η καφεΐνη σε κρατάει σε εγρήγορση;

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης και να σου δώσει περισσότερη ενέργεια. Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να δράσει η καφεΐνη, ωστόσο, χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να φύγει από τον οργανισμό σου. Η μισή δόση καφεΐνης που καταναλώνεις βρίσκεται ακόμα στον οργανισμό σου τέσσερις έως έξι ώρες μετά την κατανάλωση. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι γίνονται πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη καθώς μεγαλώνουν και μπορεί να χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες για να επεξεργαστούν την καφεΐνη.

Με την καφεΐνη μπορεί να αισθάνεσαι λιγότερο νυσταγμένη. Ωστόσο, η καφεΐνη δεν παρέχει καμία από τις επανορθωτικές ιδιότητες του ύπνου που θα σε βοηθήσουν να σκέφτεσαι καθαρά, να λειτουργείς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ή να διατηρείς μια υγιή ζωή.

Πώς μπορείς να καταλάβεις αν έχεις πιει πολύ καφεΐνη;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ασφαλές να καταναλώνουν 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα. Αλλά η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο. Ορισμένα σημάδια υπερκατανάλωσης καφεΐνης είναι τα ακόλουθα:

  • Ανησυχία
  • Τρέμουλο
  • Αϋπνία
  • Διαταραχές στο στομάχι
  • Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
  • Ζάλη
  • Άγχος
  • Αφυδάτωση
  • Εξάρτηση

Τι μπορείς να κάνεις αντί να πιείς καφέ

Αν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνεις, μπορείς να αντικαταστήσεις τον απογευματινό σου καφέ με κάποια από τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Προετοιμάσου και φάε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.
  • Πιείς νερό με λεμόνι, τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη ή ένα smoothie αντί για καφέ.
  • Κοιμήσου για λίγο, πχ. για μισή ωρίτσα.
  • Βγες και κάνε μια βόλτα εκτός σπιτιού.
  • Κάνε ένα κρύο ντους.

Η ενσωμάτωση πολλών μικρών διαλλειμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας σου μπορεί να σε βοηθήσει να αναπληρώσεις την ενέργειά σου και να βελτιώσεις την ευεξία σου, και όλα αυτά χωρίς μια γουλιά καφεΐνη.

Αν και ο καφές είναι απόλαυση, πρέπει να προσέχεις μην πέσεις στην παγίδα της υπερκατανάλωσης!

236