Με την πάροδο των δεκαετιών η περιοχή της κοιλιάς αποδεικνύεται ένας επίμονος αντίπαλος στη «μάχη» για ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα. Πολλές φορές, οι αρμονικές μεταβολές μετά τα 40 οδηγούν σε αποθήκευση λίπους σε κοιλιά και στομάχι που σίγουρα δεν σε κάνει να νιώθεις καλά όταν ξεπροβάλει από το παντελόνι και ένα πιο εφαρμοστό μπλουζάκι.

Όμως τίποτα δεν είναι αδύνατο εάν έχεις για σύμμαχο 4 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές.

Κατανάλωσε πρωτεΐνη μεταξύ 3 – 4 το μεσημέρι

Είναι από αυτά τα πανέξυπνα tip που ομολογώ ότι δεν είχα ακούσει μέχρι πρόσφατα και με εντυπωσίασε. Αμερικανοί διαιτολόγοι υποστηρίζουν ότι εάν μεταξύ 3 και 4 το απόγευμα καταναλώσεις ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη όπως μία μπάρα πρωτεΐνης, 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ένα αυγό ή μία χούφτα ανάλατα αμύγδαλα μ’ ένα μήλο ενισχύεις τον μεταβολισμό σου.

Και γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην παραλείπεις αυτό το σνακ καθώς διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Εάν πέφτουν τα επίπεδα τότε εκκρίνεται ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει το επίπεδο της γλυκόζης και προωθούν την αποθήκευση λίπους και κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες θα διατηρήσετε τα επίπεδα της γλυκόζης σταθερά.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης αντί κοιλιακών

Είναι γεγονός ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου όσο περνούν τα χρόνια. Κι ενώ οι κοιλιακοί είναι η βασική άσκηση οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για 20 λεπτά κάθε μέρα με βάρη, λάστιχα κ.λπ. αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά από την αεροβική γυμναστική όπως διάδρομο, τρέξιμο, κολύμβηση.

Αυτό έδειξε έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Ιδανικά η έρευνα έδειξε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με αεροβική άσκηση και βαράκια βοηθούν στη μείωση της ποσότητας λίπους στην κοιλιά και ενισχύουν την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Κρύα ντους

Το κρύο νερό στα ντους, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και συσφίγγει τους ιστούς. Απέφυγε λοιπόν τα πολύ καυτά μπάνια και διατήρησε μια σταθερά μέτρια θερμοκρασία στο μπάνιο σου ενώ εάν το αντέχεις αφιέρωσε μερικά λεπτά στην κοιλιά ρίχνοντας πιο κρύο νερό.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και ένα προϊόν πίλινγκ καθώς η απολέπιση σε συνδυασμό με το λεμφικό μασάζ βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Θα νιώσεις μεγάλη ευεξία κι εάν έχεις κυτταρίτιδα στην κοιλιά θα δεις σταδιακά καλά αποτελέσματα.

Ύπνος και άγχος

Η έλλειψη καλού ύπνου και το άγχος σε παχαίνουν και συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά, Όταν δεν κοιμάσαι ήρεμα και για 8 ώρες ο οργανισμός δεν μεταβολίζει καλά τους υδατάνθρακες και αυξάνει τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα. Κάτι ανάλογο συμβαίνει και με το άγχος.

Έτσι μια καλή εποχή για να ξεκινήσεις την προσπάθεια να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά είναι σίγουρα τώρα. Ο καλός καιρός ανεβάζει την διάθεση να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου, μειώνει το άγχος και σε βοηθά να κοιμηθείς καλά.