Εν μέσω καύσωνα κι όχι μόνο, η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σου. Πολύ συχνά βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βιντεάκια για τη σημασία της καθημερινής κατανάλωσης νερού, και αυτό είναι ένα θετικό στοιχείο! Το μέσο ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά περισσότερο από 60% από νερό. Το νερό αποτελεί σχεδόν τα δύο τρίτα του εγκεφάλου και της καρδιάς σου, το 83% των πνευμόνων σου, το 64% του δέρματός σου και ακόμη και το 31% των οστών σου. Συμμετέχει σχεδόν σε κάθε διαδικασία που σε κρατάει ζωντανή. Έτσι, αν έχεις ήδη υιοθετήσει αυτή την τάση με την καθημερινή κατανάλωση νερού, τότε κάνεις μεγάλη χάρη στον εαυτό σου.

Το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωση του σώματός σου. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σου, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, απομακρύνει τα απόβλητα, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς σου και παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ευαίσθητης ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και των υγρών στο σώμα σου.

Χάνεις νερό όταν αναπνέεις, ιδρώνεις, ουρείς και μεταβολίζεις το φαγητό και το ποτό σε ενέργεια. Αν δεν αντικαταστήσεις αυτό το υγρό, η υγεία σου μπορεί να πάρει την κατιούσα και μάλιστα γρήγορα. Χωρίς τροφή, το σώμα σου μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί για τρεις εβδομάδες ή και περισσότερο. Αλλά χωρίς νερό, θα πεθάνεις μέσα σε λίγες μόνο μέρες. Υπάρχουν πάρα πολλά συστήματα που εξαρτώνται από αυτό.

Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε αλλαγή σε θέματα που αφορούν τη διατροφή σου ή τον τρόπο ζωής σου, αξιολόγησε πρώτα απ’ όλα την καθημερινή πρόσληψη νερού. Το νερό βοηθάει με τις ενδείξεις κορεσμού, μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση, τη σωματική απόδοση και μπορεί να αποτρέψει προβλήματα υγείας όπως η δυσκοιλιότητα, οι πέτρες στα νεφρά και οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Είναι ένα από τα θεμελιώδη δομικά στοιχεία. Το νερό είναι ζωή.

Αλλά πόσο πρέπει να πίνεις καθημερινά όχι μόνο για να επιβιώνεις, αλλά και για να ευδοκιμείς;

Ο κοινός κανόνας που πιθανότατα έχεις ακούσει είναι ο κανόνας 8×8: Να πίνεις οκτώ φλιτζάνια νερό των οκτώ ουγκιών (0,22 λίτρα) την ημέρα. Αν το επιτυγχάνεις αυτό, είναι καλό, αλλά είναι πιθανό να ωφεληθείς από κάποιες προσαρμογές καθώς οι συστάσεις για το νερό διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Η σύσταση για την πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με τις συνθήκες της ζωής σου. Για παράδειγμα, αν ζεις σε ζεστό και υγρό κλίμα, έχεις πολλή σωματική δραστηριότητα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο νερό καθημερινά από τον μέσο ενήλικα. Ο γιατρός σου σίγουρα μπορεί να σε καθοδηγήσει και να σου λύσει τις όποιες απορίες.

Γενικά συνίσταται μια μέση ημερήσια πρόσληψη νερού περίπου 3.5 λίτρα για τους άνδρες και περίπου 2.5 λίτρα για τις γυναίκες. Αν δεν συμπληρώνεις καθημερινά ένα μπουκάλι νερό ακριβώς σε αυτή την ποσότητα, πιθανότατα είσαι ακόμα κοντά ή και παραπάνω, επειδή παίρνεις νερό και από τα τρόφιμα,.

Μπορείς να ενυδατωθείς αρκετά από τροφές όπως το σέλινο, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, το καρπούζι και τα αγγούρια. Όλα είναι ενυδατικές τροφές που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να συμπληρώσεις την πρόσληψη νερού.

Πόσο νερό είναι πολύ;

Αν και είναι σπάνιο, είναι δυνατόν να πιείς πάρα πολύ νερό. Πρόκειται για μια κατάσταση που συμβαίνει όταν η ποσότητα νερού στον οργανισμό σου υπερφορτώνει τα νεφρά σου και δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τον κανονικό ρυθμό διήθησης. Η περιεκτικότητα του αίματός σου σε νάτριο αραιώνεται επικίνδυνα και προκαλεί διόγκωση των κυττάρων σου. Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως η νεφρική ανεπάρκεια και η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, σε θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο και ορισμένοι αθλητές υψηλού επιπέδου μπορεί να το εμφανίσουν αν δεν αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες τους μετά την άσκηση.

Πώς μπορώ να ξέρω αν πίνω αρκετό νερό;

Για την πλειονότητα του πληθυσμού, το μεγαλύτερο ζήτημα είναι η πρόσληψη αρκετού νερού. Αν και είναι χρήσιμο να παρακολουθείς τα λίτρα που καταναλώνεις, ο καλύτερος δείκτης για το αν είσαι καλά ενυδατωμένος είναι το σώμα σου. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, το σώμα σου θα δείξει ορισμένα σημάδια.

Το χρώμα των ούρων είναι ένας πολύ καλός δείκτης της κατάστασης ενυδάτωσης. Αν το νερό της τουαλέτας είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαυγές μετά την ούρηση, είσαι μια χαρά. Τα ούρα με σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο χρώμα είναι σημάδια ότι το σώμα σου χρειάζεται υγρά.

Οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες, ο κακός ύπνος, η δυσκοιλιότητα, η ζάλη και το αίσθημα ζάλάδας ή σύγχυσης μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα αφυδάτωσης. Όταν υπάρχει αμφιβολία, κατευθυνθείτε προς το στόμιο της βρύσης ή του μπουκαλιού.

Συμβουλές για να καλύπτεσαι καθημερινά

Εάν πρόκειται να δεσμευτείς για τη βελτιστοποίηση της ενυδάτωσης σου καλύτερα να ξεκινήσεις ήρεμα. Πρώτα κάνε έναν απολογισμό του πού βρίσκεσαι και, στη συνέχεια, βάλε έναν στόχο για το πού θέλεις να φτάσεις. Προσπάθησε να αυξήσεις την εβδομαδιαία κατανάλωση νερό αργά και σταθερά, προσθέτοντας μερικά ποτήρια κάθε μέρα.

Άλλες πρακτικές συμβουλές:

  • Να πειραματιστείς με το να πίνεις παγωμένο νερό ή να προσθέτεις κομμένα φρούτα για να του δώσεις γεύση.
  • Να χρησιμοποιείς μικρότερα μπουκάλια νερού και να τα ξαναγεμίζεις αντί να γεμίζεις μια τεράστια κανάτα για όλη την ημέρα, η οποία μπορεί να νιώθεις τρομακτική για να την καταναλώσεις.
  • Χώρισε την ημέρα σου σε χρονικά διαστήματα και βάλε στον εαυτό σου έναν μίνι στόχο για κάθε διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείς μια σταθερή ροή ενυδάτωσης αντί να προσπαθείς να καταναλώσεις όλη την ποσότητα με τη μία.

Λόγω των αυξημένων θερμοκρασιών είναι καλό να μην παραμελείς το σώμα σου και την ενυδάτωσή σου! Πίνε νερό!