Με την επίσημη έναρξη του καλοκαιριού σε λίγες μόνο μέρες, η συζήτηση που κυριαρχεί ανάμεσα στο γυναικείο πληθυσμό και όχι μόνο, είναι αν είσαι «σε φόρμα» για τις καλοκαιρινές εξορμήσεις στις θάλασσες και στις παραλίες. Tι ακριβώς όμως σημαίνει το να είσαι «σε φόρμα»; Η απάντηση είναι πολύπλοκη και εξαρτάται από το ποιον ρωτάς. Δεν υπάρχει ένας ορισμός που να ταιριάζει σε όλους.

Γενικά η έννοια καταλήγει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στην τακτική άσκηση και στην επαρκή διατροφή μέσω μιας ισορροπημένης δίαιτας. Το να είσαι σε φόρμα μπορεί να σημαίνει ότι ένα άτομο έχει τη σωματική δύναμη και την ευελιξία να ολοκληρώνει τις καθημερινές του εργασίες και απολαμβάνει μια γεμάτη ζωή.

Γυμνάσου για να παραμείνεις σε φόρμα

Για τους ενήλικες συνίστανται 150 λεπτά μέτριας έντασης εβδομαδιαία δραστηριότητα. Η κίνηση του σώματός σου είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνεις σε φόρμα, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες απέχουν. Λίγοι ενήλικες είναι σωματικά δραστήριοι και το επίπεδο αυτό της δραστηριότητας μειώνεται σταθερά με την ηλικία. Όμως πρέπει να θυμάσαι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσεις να κινείσαι και ότι το να κάνεις οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Σκέψου την άσκηση ως επένδυση όχι μόνο για την υγεία σου σήμερα, αλλά και για το υπόλοιπο της ζωής σου.

pos-na-diatiriseis-tin-forma-sou-sta-30-40-50

Υγιεινή διατροφή

Εκτός από την κίνηση του σώματός σου, η υιοθέτηση μιας καλής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσεις μια καλή φόρμα και να μπορέσεις να τη διατηρήσεις. Μια συμβουλή για να εξασφαλίσεις μια ισορροπημένη διατροφή, ανεξαρτήτου ηλικίας και φύλου, είναι να χωρίζεις οπτικά το πιάτο σου σε τέταρτα: το ένα τέταρτο πρέπει να είναι πρωτεΐνες, το ένα τέταρτο πρέπει να είναι υδατάνθρακες και το υπόλοιπο πρέπει να είναι λαχανικά. Αυτός ο συνδυασμός τροφίμων σου δίνει ενέργεια και περιέχει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να λειτουργήσει.

Εκτός από αυτά τα βασικά, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να δείχνεις και να αισθάνεσαι καλύτερα σε κάθε δεκαετία.

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα στα 30 σου

Γύρω στην τρίτη δεκαετία της ζωής σου, μπορεί να παρατηρήσεις ότι το αγαπημένο σου τζιν μπορεί να σου εφαρμόζει λίγο διαφορετικά και ότι είσαι λιγότερο ευέλικτη από ό,τι ήσουν στα 20 σου. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην αύξηση του σωματικού λίπους και στην απώλεια μυϊκής μάζας. Εκτός από την καθιέρωση ενός προγράμματος άσκησης και διατροφής που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το σώμα σου δυνατό, θα πρέπει να επικεντρωθείς στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων.

Καλό είναι επίσης να κάνεις ετήσιες εξετάσεις αίματος για να ελέγχεις τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών, καθώς και την καλή κατάσταση της καρδιάς, του θυρεοειδούς και των νεφρών. Βοηθάει να παραμένεις εντός του εύρους του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) όταν διαχειρίζεσαι το βάρος σου. Παρόλο που ο ΔΜΣ έχει επικριθεί πρόσφατα ως ανακριβές εργαλείο, καλό είναι να τον ακολουθείς επειδή το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει κάποια φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρώιμες παθήσεις της υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη.

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα στα 40 σου

Στη δεκαετία των 40 μειώνονται τα επίπεδα ορμονών και δύναμης και μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να προλάβεις τις παθήσεις, η ρουτίνα ευεξίας σου θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη ώστε να αντιμετωπίζει τις συγκεκριμένες ανησυχίες. Αν για παράδειγμα έχεις παρατηρήσει ότι η χοληστερόλη ή το σάκχαρο στο αίμα σου είναι λίγο υψηλά, θα πρέπει να προσαρμοστείς σε ένα είδος άσκησης και διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή τους.

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα στα 50 σου

Η δεκαετία των 50 είναι η καλύτερη στιγμή για να είσαι σε φόρμα, επειδή προετοιμάζεις το έδαφος για το δεύτερο μισό της ζωής σου. Ο μεταβολισμός σου αρχίζει να επιβραδύνεται σ’ αυτή την ηλικία, καθώς οι γυναίκες αρχίζουν να βιώνουν την εμμηνόπαυση και τα οστά μπορεί να γίνουν πιο εύθραυστα. Μπορείς λοιπόν να επικεντρωθείς σε μια ρουτίνα γυμναστικής που βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη και να κάνεις προπονήσεις όπως το Tai Chi.

Για να αντισταθμίσεις τον πιο αργό μεταβολισμό, μπορείς να τρως μικρότερα γεύματα. Μπορείς επίσης να συζητήσεις με το γιατρό σου για το ποια συμπληρώματα διατροφής μπορεί να χρειάζεσαι. Μερικοί άνθρωποι έχουν μείωση των μετάλλων όπως το ασβέστιο καθώς μεγαλώνουν, το οποίο είναι απαραίτητο για γερά οστά.

Κλείνουμε με μια σημαντική συμβουλή που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες… Απόλαυσε τη ζωή και κάνε αυτό που σε κάνει ευτυχισμένη.