Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο ευχάριστους και εύκολους τρόπους άθλησης για όλες τις ηλικίες. Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα καθημερινά μπορούν να επωφελήσουν την υγεία σου και διάθεσή σου.

Το να βγεις έξω για μια βόλτα στη γειτονιά σου, στο οικοδομικό τετράγωνο ή στο τοπικό πάρκο έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενισχύει τις αρθρώσεις και την καρδιά σου, αλλά επίσης βοηθάει στη μείωση του άγχους. Αλλά πριν φορέσεις τα παπούτσια σου και βγεις έξω από την πόρτα, βεβαιώσου ότι δεν κάνεις ένα από τα ακόλουθα κοινά λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν το περπάτημά σου.

Ξεκινάς χωρίς τον κατάλληλο εξοπλισμό
Πιθανώς είναι αυτονόητο ότι τα φλατ και τα loafers δεν είναι η κατάλληλη ενδυμασία για έναν περίπατο, αλλά επίσης και τα φλατ «μοντέρνα» αθλητικά παπούτσια επίσης δεν θα ταιριάζουν. Χρησιμοποιώντας τα λάθος παπούτσια, μπορεί να αυξήσεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Δεν θα σου συνιστούσαμε να φοράς Converse, cross-trainers ή μινιμαλιστικά παπούτσια αν μόλις ξεκινάς να περπατάς στο πεζοδρόμιο.

Αντί να αρκεστείς σ’ ένα ζευγάρι που ήδη έχεις, επένδυσε σε άνετα παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο, και αν πηγαίνεις σε μονοπάτια, φρόντισε να αναζητήσεις ειδικά μπότες πεζοπορίας ή trail runners. Μια χρήσιμη συμβουλή, αν δεν θέλεις να δώσεις μια περιουσία, είναι ότι το ίδιο ακριβώς μοντέλο παπουτσιών από πριν από δύο ή τρία χρόνια σχεδόν πάντα εξακολουθεί να πωλείται και να είναι εξαιρετικό παπούτσι.

Την ίδια νοοτροπία θα πρέπει να εφαρμόσεις και στις κάλτσες σου. Διάλεξε επιλογές που απορροφούν τον ιδρώτα ώστε να μην καταλήξεις με μούσκεμα και φουσκάλες στα πόδια στο τέλος της προπόνησής σου.

Περπατάς κάπου που δεν γνωρίζεις
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πού βρίσκεσαι και να διασφαλίζεις ότι αισθάνεσαι άνετα στο χώρο που περπατάς. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις αποστάσεις και τις τοποθεσίες αν υπάρξει περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Η πρόσβαση σε χάρτη ή σε οποιαδήποτε συσκευή GPS θα σε βοηθήσει να προσανατολιστείς σε άγνωστες περιοχές. Επίσης, καλό θα είναι να ενημερώνεις κάποιον για το πού πηγαίνεις (ιδιαίτερα αν σκοπεύεις να καταγράψεις τα χιλιόμετρα σου το απόγευμα ή αργά τη νύχτα).

Να κάνεις πάρα πολλά πολύ σύντομα
Σχεδιάζεις, λοιπόν, να κάνεις μια πεζοπορία σε ένα όμορφο πάρκο που απέχει δύο χιλιόμετρα από το σπίτι σου. Αυτό είναι φοβερό. Απλά βεβαιώσου ότι θα έχεις αρκετή ενέργεια για να επιστρέψεις στο σπίτι. Το περπάτημα μπορεί να είναι κουραστικό, ειδικά αν αρχίσεις να προσθέτεις χρόνο ή περπάτημα σε ανηφορικές περιοχές. Αν αρχίσεις να αισθάνεσαι κουρασμένη, να θυμάσαι ότι θα πρέπει να διατηρήσεις δυνάμεις για να επιστρέψεις στο αυτοκίνητό σου ή στο σπίτι σου.

Ο καιρός μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διαδρομή και τα χιλιόμετρα που διανύεις. Αν είναι μια ζεστή, ηλιόλουστη μέρα, να είσαι προετοιμασμένη να κουραστείς πιο γρήγορα. Αν έξω έχει παγωνιά, ίσως να θέλεις να συντομεύσεις τα βήματα ή να περπατήσεις σε διάδρομο σε εσωτερικό χώρο.

Να μην έχεις μαζί σου σνακ και νερό
Είναι πάντα καλό να έχεις μαζί σου νερό, ένα πακέτο με σνακ και ίσως ένα μικρό κουτί πρώτων βοηθειών όταν πηγαίνεις στους περιπάτους σου. Βεβαιώσου ότι παραμένεις ενυδατωμένη και ότι έχεις φάει επαρκώς, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες ή σε περιοχές με μεγάλο υψόμετρο.

Περιμένεις μέχρι το τέλος της ημέρας για να βγεις για τη βόλτα σου
Όλοι μας έχουμε ώρες της ημέρας που προτιμάμε να γυμναζόμαστε. Κάποιοι άνθρωποι λατρεύουν να εκμεταλλεύονται την ημέρα με ένα πρωινό τρέξιμο- άλλοι στριμώχνουν λίγο χρόνο γυμναστικής στο μεσημεριανό τους διάλειμμα. Ωστόσο, υπάρχει μια καθολική αλήθεια σχετικά με το να προλάβεις να γυμναστείς: όσο περισσότερο περιμένεις μέσα στην ημέρα, τόσο πιο πιθανό είναι να το παραλείψεις. Γι’ αυτό καλύτερα να κάνεις το περπάτημά σου όσο νωρίτερα μπορείς.

Αν η συνήθης ρουτίνα σου είναι να κάνεις ντους, να βουρτσίσεις τα δόντια σου, να ντυθείς και να φας πρωινό, τότε μπορείς να προσθέσεις επίσης ένα 15λεπτο περπάτημα το πρωί, για να ξεκινήσεις δυναμικά την μέρα σου.